铜和锌是两种必需的营养素金属。铜对保持心脏健康，大脑发育和健康骨骼非常重要。锌是一种免疫系统助推器，可确保您的身体保持健康。铜和锌具有一个有趣的关系，其中其中一个元素的摄取使得其他元素减少了您的身体。摄入过多的锌，这是一些过于逆的寒冷补救措施的关键成分，可能导致与库珀缺乏有关的不可逆神经疾病。学习如何在两者之间保持适当的平衡对于预防身体中的毒性是重要的，同时保证这两种矿物质的两种功能。
第1步
阅读您消耗的营养标签和补充剂的背面，并记下您所消耗的锌的千里克。美国农业部建议每天为男性和12毫克持续15毫克。
步骤2
加入您当天消耗的总锌值。
步骤3
阅读您当天所采取的营养标签和补充剂的背面，并记下您当天消耗的千里铜的千兆。美国农业部建议为男性和女性消耗1毫克铜。
第四步
加入您当天消耗的铜总量。
第5步
将每日锌摄入量乘以两个，然后除以15乘15以获得您需要消费的铜金额，以满足美国国家科学院锌到铜的推荐比率。该比例为2毫克铜应为每15毫克锌消耗。例如，如果您在当天消耗了30毫克锌，则：（30 x 2）/ 15 = 4mg铜所需的铜，以保持适当的比例。
第6步
减去您从推荐的铜量消耗的铜量。如果数字相等，那么您就会平衡一天。如果数字是正的，则消耗等于两者之间的差异的铜量。如果数字是否定的，继续下一步。例如，假设您消耗了30毫克锌。你需要4毫克保持平衡;但是，你摄入了3毫克。然后4毫克 - 3mg = 1毫克。对于这个例子，您需要消耗1毫克铜。
第7步
将你摄入的铜量按正常比例乘以7.5毫克，就可以确定需要摄入多少锌，以恢复每日摄入这两种金属的平衡。例如，如果你需要4毫克的铜，但摄入了6毫克的铜，那么你摄入的铜超过了这个比例2毫克。2毫克× 7.5 = 15毫克的锌可以恢复这个比例。
提示
将铜和锌特异性补充剂手头保持，使您可以通过根据需要消耗锌或铜丸来容易地平衡两个。检查药丸中的锌或铜的量，并根据需要恢复两者之间的平衡。
警告
不要超过每天45毫克锌的每日最大进气极限。
推荐的铜上限每天10毫克;然而，根据“临床营养杂志”公布的研究，已显示不良副作用每天持续7.8毫克的持续水平。
在补充铜或锌之前咨询你的医生，以确保它对你是安全的，不会与你正在服用的任何药物相互作用。