蛋白素是一种基本养分,如果你正在工作,你可能需要更多养分边吃边吃太多蛋白质也可能有害健康计算蛋白质需求 并判定你是否需要二百克蛋白
更多信息:7普特普罗特神话完全被科学阻塞
小技巧
大多数人每天不需要200克蛋白质 除非他们非常活跃耗尽过多蛋白质可产生负作用
计算蛋白素需求
上头哈佛T.H.昌卫生院蛋白质是三大营养素之一其余二类为碳水化合物和脂肪宏素是你身体大量需要的食物, 因为它们提供卡路里促进你的活动
上头maio诊所表示每日卡路里总摄取量的 10%至35%应来自蛋白质举个例子 推荐蛋白质摄取2千卡一克蛋白转换为4卡路里, 日均可达50克至175克蛋白
可你怎么知道你应该 下端范围或更高端数项因素,包括权值、年龄和体能活动水平在判断中起作用
Mayo诊所显示,推荐静态成人蛋白摄取量为每公斤体重0.8克蛋白体重75公斤(165磅)的人每天消费约60克蛋白质岁数决定蛋白质需求40或50岁后开始减肌肉质量并需要更多蛋白质维护
Athletes定期举重和体育赛事培训人员也需要更多蛋白质2016年3月研究发布于杂志食品函数微量、中度和强度物理活动推荐每日蛋白摄取量分别为1.0克、1.3克和1.6克/公斤体重
万一你完全混淆,别担心上头USDA计算器能帮助计算出需要多少蛋白所有你需要做的是输入你的年龄、性别、高度、权值和活动级别,它为您计算
计算器能帮助你弄明白你到底每天需要200克蛋白质或多食蛋白超过2克蛋白分量体重被视为过量,
更多信息:5提示用右路食用蛋白
过量蛋白的负效果
先吃更多蛋白质可增重Mayo诊所解释说,一旦你的身体满足热量需求,任何超卡路里都存储成脂肪运动帮助烧掉部分卡路里, 但如果你消耗卡路里比燃烧更多, 仍然有可能增重
马约诊所吃太多蛋白质 也会增加肾脏损耗贵族肾脏过滤你的血液以确保将蛋白质保留在身体中并丢弃废物外蛋白使你的肾脏更难工作 并增加风险 人已经风险肾病
视你所食蛋白类型而定 超量蛋白消耗还可能导致其他健康问题Mayo诊所显示,高蛋白食品像某些肉类一样高产饱和脂肪或完全脂肪食物提高你患高胆固醇和心脏病的风险
哈佛THChan公共卫生学院建议尽量选择健康蛋白质源举个例子,4盎司sirloin牛排提供33克蛋白质, 并有5克饱和脂肪一杯熟扁豆 18克蛋白质但它有15克纤维,几乎没有钠或饱和脂肪
上头克利夫兰诊所大豆豆腐和豆豆类等全植物蛋白样本 提供你身体需要的九大氨基酸满足蛋白质需求的方法包括食用各种植物食品,如坚果、种子、豆类、全粒子和蔬菜等maio诊所建议从全食取蛋白质而不是补充物
更多信息:九大植物食品包比鸡蛋多蛋白