蛋白质补充肌肉牛奶在单个服务中含有高达50％的日常蛋白质，并且具有20％或更高的20％或更高的维生素和矿物质。由于肌肉牛奶是如此重要的营养来源，所以您可能想仔细规划您与您的膳食相关的补充剂的消耗，因此您不会使您的身体饱和它无法使用的能量。
蛋白质需求
当你应该在你的最后一餐中消耗肌肉补充剂时，可以很大程度上受到您的日常蛋白质需求的影响以及您之前的膳食中的蛋白质是多少。每天只需要每千克体重约0.8g蛋白质，而最活跃的运动员需要1.6克至1.7克。注册营养师Katy James建议在一天中大约每两到四个小时进食，以维持身体中的蛋白质水平。作为每天90克的样本，詹姆斯建议吃13克蛋白的早餐，8克在一个中午的小吃，17克进行午餐，下午5克，睡前33克，睡前为14克。
锻炼前
在锻炼前消耗肌肉牛奶可以为您提供蛋白质，碳水化合物和脂肪，所以需要表现良好和生长肌肉。体育营养研究员Jay Hoffman，Ph.D.，在锻炼前立即消耗肌肉牛奶的蛋白质补充剂可以增加与单独训练相比的肌肉生长量。你的身体在30分钟内完全消化肌肉牛奶中的乳清蛋白，这意味着您将在蛋白质水平上进行快速上升。为了避免使用比可以使用的蛋白质更饱和蛋白质，在您计划服用肌肉牛奶和运动之前将您的前一餐消费两到四个小时。
后锻炼
锻炼后的营养物质对肌肉生长和维护至关重要，特别是如果您没有消耗锻炼前的膳食。当你在运动前吃你的最后一餐时，不要改变你必须在运动期间替代你使用的肌肉糖原和氨基酸。在一小时的运动内饮用肌肉牛奶将帮助您的身体最大化您吸收的蛋白质。
夜间
在夜间睡觉前不久饮用肌肉牛奶可以帮助防止由于营养成分缺乏患者过夜。肌肉乳汁中的酪蛋白蛋白质慢慢消化长达7小时。在睡眠时间30分钟内消耗蛋白质奶昔 - 大约两到四小时后，您的最后一餐后 - 将在长时间内避免肌肉损失，没有食物。