如果你的中央部周围的脂肪让你每天早上挣扎地扣心腰带时有必要吸气，你有理由容易呼吸。虽然没有一种食物或锻炼，但奇迹般地散布了这一领域的脂肪，但你可以减少你的整体脂肪，从而削弱你的腰部和背部有一些健康的生活方式修改。所有这一切需要一段时间和一些关注你的吃和运动。
你不能瞄准侧翼
尽可能地尝试，你不会找到一种单独瞄准侧翼脂肪的方法。这是一种误解，你能在身体的某些区域中选择性地燃烧脂肪。在将身体放在称为热量赤字的状态时，脂肪损失会发生。为了达到这种状态，您的卡路里支出必须大于您的热量摄入量。注意您的饮食和定期锻炼可以帮助您达到并保持这种状态，这将导致您的中搏和身体其他部位的脂肪损失。
删除不健康的饮食项目
而不是寻找你希望的食物会燃烧你的侧翼脂肪，专注于制作一个充满营养食品的健康饮食，这是卡路里，脂肪和糖的营养食品。第一步是从饮食中去除高卡路里，高脂和糖加长的物品。这包括油炸食品，甜味饮料和饼干和饼干和芯片。这些食物是卡路里的炸弹，为您的饮食提供了很少的营养价值，只会让您更难修剪您的问题区域。
制作健康的饮食
一旦你完成了从饮食中消除了不健康的食物，专注于找到通常吃的食物的更健康的替代品。如果您喜欢早餐煎蛋卷，请切换到蛋白和低脂肪的奶酪，并用新鲜蔬菜而不是火腿加载煎蛋卷。增加午餐和晚餐的蔬菜含量。例如，在午餐时订购侧面沙拉而不是炸薯条，而在晚餐时使用更多蔬菜，同时减少面食等淀粉服务。保持健康的零食，如果实，在你有渴望时享受。
锻炼是等式的一部分
如果您在您的日程安排中包含某种形式的身体活动，您将更好地达到卡路里赤字。练习不一部不足，虽然是更激烈的，卡路里烧伤越高。如果您倾向于中等的东西，如快速行走，计划每周投入大约300分钟的活动。这是一周大约有60分钟的步行路程。您还可以将练习分成10或15分钟的块。如果您从事更加剧烈的运动，如慢跑，您可以减少 - 每周约150分钟。抗性训练也很重要，因为它构成瘦肌肉质量，这增加了代谢率。而不是专注于加强您的中搏，从事至少两个每周的强度培训课程，瞄准所有主要肌肉群体。