通过力量训练或心血管运动锻炼肌肉，可以增强你的力量和耐力，甚至改善你的心智健康。如果你做得太多，你可能会发现自己在与过度劳累的肌肉作斗争，这些肌肉阻止你从锻炼中获得最大的好处。
提示
过度锻炼有副作用，可能包括表现下降、疲劳、焦虑、抑郁和过度使用伤害，建议医疗在线．
认识到过度训练综合症
肌肉过度劳累的最初状态被称为过度伸展。你可能会在连续几次艰苦的锻炼后经历这种情况，而没有给你的身体从疼痛中恢复的时间。如果你继续强迫自己，你的身体将继续崩溃，你可能会经历过度训练综合症．
症状包括肥胖和肌肉疲劳疼痛加剧，恢复时间延长，无法达到以前容易达到的水平。过度训练影响的不仅仅是你的肌肉。你可能还会经历:
- 乏力
- 抑郁和焦虑
- 喜怒无常
- 睡眠不好
- 减肥
- 便秘或腹泻
女性也可能开始出现月经不规律或月经完全停止。如果你生活中有其他压力，如工作压力或家庭冲突，使你疲惫不堪，那么过度训练更有可能发生。在某些情况下，锻炼可能成为冲动这会导致过度训练。
防止过度劳累的肌肉
通过确保你得到充足的休息在锻炼和逐渐增加你的锻炼强度之间。你应该每周至少休息一天特种外科医院．如果你发现健身已经成为一种强迫症，一定要和你的健康护理专家讨论这些感受。
确保你的的饮食习惯支持你的身体和训练计划。这包括确保你摄入足够的卡路里，确保你摄入的食物足够碳水化合物和蛋白质以支持能量水平和肌肉修复。一整天都要保持水分，而不仅仅是在你锻炼的时候。如果你对身体的具体需求有疑问，可以考虑咨询营养学家。
如果你开始出现伸展过度的症状，请咨询你的医生和教练，并采取措施防止肌肉进一步过度运动。这可能包括完全停止训练一段时间，并调整你的饮食和营养计划。
极端的肌肉分解
警告
如果出现横纹肌溶解的症状，请立即咨询医生。虽然罕见，但这是一种严重的情况会导致肾衰竭吗．
通过逐渐增加锻炼强度来避免横纹肌溶解。锻炼前、锻炼中和锻炼后都要多喝水，以保持身体水分充足。这些液体有助于冲洗肾脏并保持其功能。避免酒精和干扰肾功能的药物，包括非甾体抗炎药物。
在许多情况下，患者可在家中饮用液体治疗，但如果肾功能出现受损迹象，则可能需要静脉输液和额外治疗。横纹肌溶解也可能由创伤、感染、酒精或药物使用或药物副作用引起。