一对夫妇在郊区街区散步。
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运输时间是食物通过你的消化道的速率——从口腔摄入到排泄。平均而言，食物需要24到72小时才能完全通过消化道;尽管运输时间因个人饮食、活动水平和总体健康状况而异。如果你担心你的肠道运输时间，稍微调整你的饮食和锻炼习惯可以提高你的速度。在开始一项饮食和锻炼计划之前请咨询你的医生，特别是如果你有已知的肠道疾病。
步骤1
锻炼。每周大部分时间做至少30分钟的轻度运动，比如散步。你的消化道通过一系列被称为蠕动的肌肉收缩来运送食物和消化物质。久坐会减缓肠道蠕动，减少运输时间。
步骤2
每天摄入20至35克纤维。纤维增加粪便的体积，帮助刺激肠道肌肉收缩，推动食物前进。富含纤维的食物包括全谷物、多叶蔬菜和新鲜水果。逐渐增加纤维摄入量。过快地在饮食中添加过多的纤维会导致不适症状，比如胀气、腹胀和腹部绞痛。
步骤3
每天至少喝8盎司的水——如果你经常运动或出汗的话，喝得更多。水可以保持粪便湿润，从而缩短通过消化道的时间。如果你的尿液呈暗黄色或金黄色，那就多喝水。
提示
如果你的排便间隔超过72小时或3天，请咨询你的医生。如果你在饮食中难以获得足够的纤维，可以按照制造商的说明使用非处方纤维补充剂。避免服用泻药。虽然它们可以提高运动能力，但如果你太频繁地使用它们，你可能会产生依赖性，你的肠道可能没有它们就不能工作。
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