2018年，45％的美国人制定了新的一年决议，旨在减肥或成种。鉴于全世界对洗手板ABS的痴迷，这是一个安全的赌注，假设许多失去重量的人也是针对肚子。
但请记住这一点：无论你关注肠道有多关注，都会减少仍然是一个运动神话。为了平整你的腹部，你的有氧程序例程应该专注于整体减肥 - 为提供很多卡路里燃烧的高冲击性有氧。
Sprint间隔
在你看到六个包之前，你必须烧掉腹部脂肪 - 这意味着低冲击仰卧起坐没有议程。冲刺它不仅简单，而且还燃烧了大量的卡路里。
Sprint不需要设备，您可以鼓励卡路里烧伤高膝盖升降机。通过全面冲刺进行间隔训练30秒然后在重复之前慢跑一分钟左右。
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高膝盖
这是一种幸福的趋势：高膝部是另一个高冲击的脂肪燃烧器，您可以在任何地方做任何地方，没有任何设备可以讲述。
在旋转中抬起胸部的30秒旋转 - 用脚瞄准地面上的斑点 - 以及训练间隔，特别是下腹部，同时产生丰富的卡路里的烧伤。泵送手臂以额外的卡路里燃烧。
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划船
划船以相对低的应力方式加入了上体和低压的肌肉，适合您的关节和韧带。如果你想用较低影响的运动融化你的松饼顶部，划船可能只是你的票。对于180磅重的人，一小时的划船烧伤超过800卡路里;切换到间隔，您可以推送超过1000的数字。
HIIT培训
您可能已经注意到最有效的脂肪锻炼中的模式 - 当它们以高强度和低强度的间隔完成时，它们往往会更有效。
这种类型的培训被称为高强度间隔训练或HIIT。这些锻炼的范围为约20至60分钟，在其中，您可以在锻炼期间切换，您的心脏在大约80％到95％的最大速率下降到大约一半强度的恢复期。
每周将一个或两个HIIT锻炼融入您的日常生活中可能会导致比稳态运动更大的卡路里烧伤6％至15％，并且实际上鼓励您的身体在锻炼后24小时内燃烧更多卡路里。
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提示
为了最大限度地提高减肥和燃烧脂肪而不是肌肉，包括在您的常规中的力量训练，特别是需要化合物，蹲伏，蹲下和卧床压力等练习。