年轻女子在体育馆训练背部肌肉
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条件良好的biceps会帮助你拉起,增强背部肌肉强度,并降低你受伤风险,如果你玩电击运动或重复投球用另一块肌肉训练比塞普斯 使运动时间最大化 并会帮助你平衡上身肌肉的强度
考量
训练你的biceps应该主要取决于你的意图球投手或网球手不需花过多时间构建最大二联赛质量或最大二联赛强度取而代之的是,运动员只需要几组biceps演练,并配有所有肌肉群定期调试程序目标为调音大肌肉或增加拉拉量,则是的,你应专注于比塞普斯并用一两个其他肌肉对齐虚弱的肌肉配对继续刺激肌肉生长并增强强度
阻抗量
权数提升 数组和代表你做取决于你的目标光量足够重 完成三组15到20重复构建大块块时,必须使用重到只能执行六至十二次复数/集四至六组复数/演练想要超强bips 举重四六组一五完全三次练习bips
比塞普斯、Triceps和
最常用的肌肉配对二叉杆反向和非关联性肌肉并发使你能够在训练另一块时休眠一块肌肉表示你可尽最大可能工作二分数,因为三分数或腹部不预穷双轮哑铃卷装三叉杆棒和双叉EZ-BAR卷发单臂哑巴扩展和加权下降静坐集中卷绳按下并上吊腿举以对对对对复用后复用复用复用复用复用复用后再继续下三复用
比塞普回溯
修补方法也可能通过组合肌肉设计,即从身体向身体推开或推向身体举个例子,当做哑铃卷曲或巴铃卷曲时, 背向下拉时,你正向上拉权重对比之下,当做bell轮椅按键和三角扩展时,你正在推移权位每当你做回运动时,你的bips是辅助或辅助性肌肉正因如此,你的biceps 将相当耗竭后,你做回运动平面拉下带哑铃卷 单臂哑钟排带电缆卷曲 座上电缆排带锤子卷曲组合推送2周工作方式,每4至6周改变训练方式,以不同方式使用二分位数避免训练高原