肌肉牛奶是由CytoSport销售的补充蛋白饮料，并在制定后立即饮用它以获得最大效益。它有粉末混合或准备饮料瓶和纸箱。Cytosport认为产品提供能量，瘦肌肉生长和运动恢复。一14盎司。即用饮料瓶提供25克蛋白质，两勺粉末混合物提供32克蛋白质。所有品种都提供20个维生素和矿物质。肌肉牛奶是满足蛋白质服务的便捷方式，国际体育营养学会建议您在锻炼时消耗。
步骤1
选择现成的饮料或粉状混合物。注意，如果你使用粉状混合物，你需要一个摇瓶和水来准备它。
步骤2
如果你选择这种产品，一勺粉和5到6盎司的水混合，可以得到16克蛋白质，或者两勺粉和10到12盎司的水混合，可以得到32克蛋白质。将混合物和水放入摇瓶中，然后大力摇匀。
步骤3
在阻力训练后立即喝肌肉奶，这样你就可以在肌肉最需要修复和恢复的时候将蛋白质中的氨基酸输送到肌肉中。不要等到你洗完澡或回家后才去。
你需要的东西
粉状混合物的摇瓶
粉状混合用水
小费
一勺奶粉含有150卡路里的热量。如果你使用牛奶、果汁或其他成分，奶昔可能含有大量额外的卡路里。如果你不想增加体重，把这些卡路里算作你每天摄入的总热量。肌肉牛奶也有“轻”版本，热量更少。
摄入超过30克的蛋白质可能是不必要的。2009年9月发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究发现，一次摄入超过30克的蛋白质并不能进一步刺激肌肉生长。
肌肉奶粉可以与牛奶混合，以增加热量，并添加额外的蛋白质、钙、钾和维生素d。使用牛奶还可以使饮料更具奶油味，更美味。
警告
肌肉奶不含乳糖和谷蛋白，但含有乳清和酪蛋白，这些都是牛奶的衍生物。如果你对牛奶过敏，你应该避免使用肌奶。肌乳还含有补充的维生素和矿物质以及添加的氨基酸。美国食品和药物管理局并没有对补品进行监管，所以食用它们的风险由你自己承担。你不应该使用肌奶作为你的主要营养来源。