半丁诺苏斯语系
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身居大腿后部 半endinosus肌肉 与矩形femoris和prembranosus半endiosus工作 与其它肌肉 扩展你的臀部并伸展你的膝盖美国运动理事会表示,有必要用权重姿势提高棒棒隔离断层强度训练也很重要
密封腿曲线
sit on siting hamstring卷机并把脚踝贴在脚踝板顶上调整大腿板,使大腿安心地停靠并锁入原位保持背向支持慢慢弯曲你的膝盖 把你高跟鞋从身体下移到臀部越远越好 免得背向上慢返回起始位置并重复预期重复数
哑铃隆
手举哑铃允许双臂悬起 手掌对齐 双脚并行单脚前行 保持背部直通弯曲前腿90度角等前膝弯曲后 后腿应离地2到3英寸返回起始位置 强推前腿切换双腿并重复运动继续交替双腿直到完成分配重复数长步向前推 更加强调你的半通地诺苏斯 和其余割草肌肉组
假腿曲线
假脸向下翻转机脚踏脚踏板下 膝盖靠靠边握住机顶稳定你的身体举起高跟鞋并用弯曲膝盖带向臀部爬上运动顶部后 慢慢低脚跟不允许权位板在运动底部再次触摸重复到完成指定重复数
bellStiff吊车
站起脚下巴铃 肩隔开保持下背直转从臀部弯曲 握住巴铃并用双手或混合抓法手肩隔开举重站立弯曲臀部 下巴铃下降时双膝滑动 保持腰直动 运动底部微动双膝弯曲 伸展臀部直到你站立拉起肩膀防止背部在电梯中四舍五入重复指定重复数