胖子与不同地方的人交朋友。有些人是苹果形的，在中间累积填充，而其他人则是梨形并将其包装在腰部下方。梨形可以让躯干中的垃圾让您处于癌症，糖尿病和其他问题的风险较低。
当然，这是有代价的。腰部以下的脂肪是皮下脂肪，很难减掉，但也不是不可能。不过，只要有决心和耐心，大多数人都能在修剪尾巴上取得很大进展。
当然，“永久”是个大词，所以准备好吧，因为真正的臀部瘦身需要多管齐下的方法。为了实现这个目标，饮食和锻炼需要共同努力。
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把脂肪放在火上
如果你需要减掉几磅以上的脂肪，那么通过饮食而不是运动来减轻体重是更好的选择。减肥主要是归结为卡路里消耗的卡路里的比率。
为了减掉1磅，你必须比你摄取3,500卡路里。每天切割500至1,000卡路里，而且它相当整洁地展现出来，因为它让你进入国家卫生研究院，以安全减肥率。（减肥太快，你冒着反弹的风险和其他困难。）
重要的是要记住，即使你认为臀部是你身体最胖的部分，你也不一定会先减肥。唉，“斑减”是一个神话!
那么，从哪里开始呢?首先，最大限度地从你的饮食中去除垃圾食品、糖和精制淀粉。接下来，多吃蔬菜似乎有助于减肥，这与卡路里无关欧洲临床营养杂志。如果没有别的，蔬菜热量低，营养高，通常需要大量咀嚼，所以它们提供了很大的饱腹感。
计算卡路里当然是一门科学，但它也可以变成一门艺术。注意计算你的卡路里卡路里计算器应用程序，你很快就能充满信心地即兴发挥了。
把你的屁股放在上班
你的臀部由三块肌肉组成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。根据美国运动协会的说法，虽然健身房里有各种锻炼器材，但你现在可以在家里开始做深蹲和弓步，这是收紧臀部的两种最好的运动。
根据ACE的说法，除非你做一些有氧运动，否则你不会看到引人注目的形状变化。ACE强烈推荐剧烈的上坡行走，这是燃烧脂肪和有氧运动结合的最简单和最好的方式，同时用无氧运动塑造肌肉。
虽然没有所谓的“局部减脂”——针对单个部位减脂——但有一些有希望的证据表明，正确的锻炼方式可以帮助缩小那些脂肪细胞。
根据《肥胖杂志》，高强度间歇训练(HIIT)似乎能刺激皮下脂肪的减少。hiit是一种有氧训练方法，具有运动后提高新陈代谢的晕轮效应。这将导致更高的胰岛素敏感性和更多的卡路里燃烧。
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