如何获得二头肌定义

这肱二头肌是身体上最近似的肌肉群之一，因此通常用作强度的象征。位于上臂的前部，双头肌肉组 - 由长头和短头组成 - 用于弯曲弯头，例如在拉动运动中，将前臂旋转到掌上位置，称为掌上位置sup。。

体育活动，如体操，网球，棒球和攀岩，依靠强纯正的二头肌熟练地执行动作。执行具有电阻的卷发可以帮助您在该肌群的两个头上构建和实现二头肌定义。

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预热至少10分钟的有氧运动，如跳绳，骑自行车或慢跑。使用耐光性执行一组10个10重复的行，以激活二头肌并为更剧烈的活动做好准备。选择重量常设杠铃二头肌卷发这允许您以正确的形式执行8到12个重复。

如何做到：用握手握住杠铃，双手肩宽分开。用脚臀部分开，略微弯曲膝盖。收缩腹部肌肉，然后向下滑动肩胛骨。伸长你的脊椎。将杠铃放在大腿前面，并靠近躯干带肘部。

将杠铃卷曲到肩膀上，同时保持上臂和肘部久坐。用二头肌移动重量而不是使用动量。保持一个计数的收缩，然后将杠铃降低到起始位置。完成三组8到12次重复。

训练一只手臂一次锤子卷发。选择哑铃重量，允许您在疲劳之前执行8到12次重复。

如何做到：每只手握住哑铃，手掌朝向你的身体。握住你的肘部靠近你的躯干。高大，脚用臀部宽度分开。稍微弯曲膝盖。将腹部肌肉拉到下后面，放松肩胛骨下方。

卷曲右手向肩膀。保持卷曲顶部的收缩一计数，然后将右上方的右手恢复到起始位置。用左手重复，将哑铃带到左肩。在右侧和左侧继续交替，直到两侧完成8到12次重复。执行三套。

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在培训课程后伸展二头肌，以释放肌肉和修复帮助。在肩膀高度的右臂旁边站在墙边。将手臂放在墙上 - 棕榈侧。将躯干旋转向左，直到您在右二头肌中感到伸展。保持伸展30秒然后释放。在每个臂上重复三次。