永不蹲下电机架或蹲笼
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权数取决于目标 技巧和能量最近才开始蹲下时 需要保持权重光并开发适当技术想要增瘦肌肉质量,必须多加重量蹲下越多越好 越多越好 越多想竞掌权 余下时间你越多越好 越多越好启动强力训练程序前咨询医疗从业者
if you are just起始
只有当最近才开始占用时,无需担心权重问题。蹲地仍然是最熟练技术高要求升降器之一,像所有技能一样,你必须实践它建立适当技术的唯一方法就是使用适当技术 -- 重负令你更担心站立比提高技能即使是从扫帚开始实践正确技术,也不要进到实行巴铃直到你能通过全程运动训练而不转背或向前倾
大肌肉类
获取体积需要加压肌肉 也就是说你必须努力工作实验不同的重复范围 看什么对你有效避免高重复蹲下,因为疲劳可导致你草率并增加受伤风险训练5至8重复范围时,选择权重允许以正确形式填全所有重复永不沉浸在重力下崩溃即便你应该使用检测器并升入蹲下架子内,但你不应该冒受伤风险重复一次想要提高培训量,恢复后再执行一套
最大输出电源
真正开发能力需要超重训练确定最大值后,可单次重复使用至少90%重的火车学习沉入重需要大于肌肉尺寸,它需要能力录入大量纤维,通过使用近最大量权重实现这一点。训练此范围时,只执行单重复,每次重复间隔最多休息三分
生成爆炸性
想要增强力,需要用轻重蹲下,使用不超过70%的单重最大值,可能小到50%开发生成力能力需要你快速加速吧台上方-快速站立仿佛想跳跃训练百分数保留到提高垂直跳动或爆炸功率时使用百分数
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