完成基本蹲位后,可逐步加载选项
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时段蹲地功能底层强度演练 并不仅仅在体育馆演练或坐到椅子上-恭喜!-你做了个蹲地
但如果你不习惯把蹲作训练的一部分, 关键从基本蹲开始, 只用你的身体来阻抗实践后,你将适应运动模式 并渐渐适应适当的形式并实验哑铃变换
更多信息:12基本二次变换尝试
拆卸体电网
蹲地看似简单,但重要的是用适当的表态执行体重蹲地,然后再加权重
- 站起脚肩隔开
- 保持高跟鞋扎根, 推你的臀部回落 仿佛坐到椅子上
- 保持双眼前望
- 返回站立,逆向运动, 驱动你的臀部前向保持肩膀背部和胸口
依NASM统计,表态可以是窗口 产生肌肉偏差或伤害举个例子,如果你的头向前倾, 你可能会有紧脖子!肩膀四舍五入可能表示需要某些后台调整
体重蹲入运动程序中 不管是在家还是在体育馆体重蹲下大动作 中间升降为主动恢复或快速执行基本蹲位 并加到高强度区间训练日
更多信息:背部肌肉平衡演练
需要添加哑铃吗
等自在体重蹲下后,你就可以添加哑铃来增强肌肉强度根据超载原理NASM.
随时间推移,你的肌肉适应运动可介绍递增超载通过逐步增加时间练习的负载(权重),可以保持强度提高和肌肉增长
添加哑铃到你的蹲地 一种方法向体重蹲地注入负载带哑铃蹲地很简单 特别是如果你已经掌握基本蹲地选择两个中度挑战哑巴并按住它们侧侧执行运动表格滑动时选择打火机集
上下取叉
随着你对装满的蹲地更加自信 无限变换门打开最常用的下一步是巴铃回蹲 NASM表示边检边试 边检边检从那里,你可以实验前蹲, 举理盘在肩膀上或嵌入叮当
不仅能加积重量种类,还可以混合活动区类型sumo蹲地(全腿脚指针)和gblet蹲地(更窄姿势,胸部高度加重)只是另外两种形式,可超出规范取下蹲地具有创意,但最重要的是安全并缓慢进取
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