多时-可能超出你理解-你每日例程上体强度真有用.从开罐到接子到抓箱架子 最临界上层肌肉之一是三角形
有一些肩膀演练帮助建立强健、稳定与耐力, 最有效者之一是前台提升除三角形外,该演练还小于稳定肌肉,包括Serratus前端(肋骨以上)、capiceius(上方反转)、pecals和biceps(双臂上移),Monica Jones、CPT、程序主管和教程巴希弗吉尼亚州阿灵顿
前端加注通常使用两光到中量哑铃执行still, if you执行错误运动, 你可能会冒险取受创列表的点继续读以确保你不会因为某些常见前端错误而破坏自身
如何前台-右路
- 站立双臂隔开 双膝稍微弯曲 双手一个哑铃
- 手放在大腿前 手掌对着身体
- 手肘稍有弯曲 直直举起手 直达前端
- 下移权控 以相同方式
- 记住上下上下上下上下上下上下上下上下上下上下上下
避免这些常见前向报错
右基对适当前端提升至关紧要专家潜入最常见错误 他们的客户在前台提升
开工摇转你的权值
慢用并意图游戏名相对于像哑铃净化运动, 哑铃前举需要稳定控制运动模式
Rick Richey CSCS表示:「轮转权重产生假成就感并有限录用目标肌肉”。免得自大比肌肉大
修复它
里氏建议启动运动准备 轻重直到你感觉非常自在接下去你就可以自由加载
二叉抓起你肩膀
常时人们摇起肩膀 却甚至不知道自己在做但如果你发现你对运动的信心 并关注整个运动范围 你可以避免肩部冲浪
Jones说 上下拉肩启动运动并常向上摇肩而不是激活三角形
修复它
为了避免这个常见错误 Jones常推荐设想 将肩刀拉入后口袋
3级非起始点
质量运动从强基数开始,Greg Ux和CSCS表示脚定位能大有改变 当感觉对运动有信心站得太近并不会给你足够的支持 站得远是难堪
修复它
Ux建议将双臂外置略,然后穿透核心优化形式
可能感觉更强 双脚轻转前侧sure you do 相同数目的脚前代表
4级提高重力过高
亚历山德拉·魏斯纳、认证个人教程和RRCA认证运行导师bRUNCH运行....需要直线从肩直指
修复它
威斯纳建议启动无权并实践去Goldilocks点-不高不低而正确
站到镜面上, 而不是直面镜头, 帮助你更深入地了解你的工作方式,
5级循环 Elbows过量
手肘稍微弯曲完全正常(推荐)连环画Heather L表示, 多可转移负载至臂的其他部分并造成不适泰勒NSCA认证个人教程
修复它
如果权重过重 导致手肘弯曲过重 泰勒建议降级 取更理想运动模式
6级不启动核心
每一次运动, 无论是走街或放走杂货, 发源从核心.前台高举期间缺少核心接触可导致你反射,并可能导致伤害-特别是后向下降疼痛-Jennifer Nagel说,经认证的个人教官Jennifer Nagel表示。
修复它
Nagel表示:「每当你完成上身运动时,