蠕动是胃肠道平滑肌的不自主收缩，导致食物通过消化道。很多因素都会减缓肠道蠕动，包括缺乏运动和营养不良。
如果你经常便秘，一些饮食上的改变可能是你所需要的，以刺激蠕动，让事情再次运转。
提示
你可以通过吃更多的高纤维食物来刺激肠道蠕动，比如全谷物、水果、蔬菜和豆类。多喝水和添加益生菌也可能有益。
生理学的蠕动
当吞下一团或大量咀嚼过的食物时，就开始蠕动，触发平滑肌运动的反射。消化道内的神经受到刺激，导致食物上方的平滑肌收缩，下方的平滑肌放松，推动食物通过系统。
推注从口腔移动到胃中的食管，在那里混合消化果汁和其他消化剂。从那里它下降到小肠，用胆汁混合并变成表皮。
在小肠中，食糜在十二指肠中被加工，然后进入空肠，在空肠中碳水化合物和蛋白质被吸收，然后进入回肠，在回肠中铁和其他营养物质被吸收。然后进入大肠，在那里水被提取出来，然后通过直肠排出体外。
影响Peristalsis的因素
根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)便秘是蠕动减慢的症状。NIDDK将膳食纤维不足和缺乏体育活动列为便秘的两个主要原因。
其他原因包括脱水、药物、滥用泻药以及怀孕、旅行和衰老等生活变化。随着年龄的增长，肌肉张力的下降和神经冲动的减缓，再加上药物和身体活动的减少，会导致蠕动减慢，导致便秘。
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饮食和蠕动
营养在蠕动中起着重要的作用。在全新鲜水果、蔬菜和全谷物中发现的膳食纤维刺激肠道蠕动，排出脂肪和废物。产生气体的食物，比如西兰花卷心菜也能促进肠道蠕动。
喝大量的液体是很重要的，因为它可以保持大便柔软和容易排出。根据梅奥诊所在美国，女性每天需要11.5杯液体，男性需要15.5杯。酸奶和其他益生菌的食物，如味噌和开菲尔，含有活菌培养物，促进健康的肠道菌群，促进消化。
低纤维的食物，如肉类、牛奶、奶酪和精制碳水化合物，通过你的消化道缓慢，是减缓蠕动的食物。适量食用低纤维食物，并与高纤维食物相结合。
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身体活动和其他因素
除了饮食习性不佳，物理不活动可以减缓蠕动作用。常规日常运动速度加快您的新陈代谢并刺激消化过程。抑郁症等心理因素可以减缓蠕动，因为肠习惯的时间或缺乏隐私。怀孕，手术，疾病和药物也可以减少蠕动刺激。