低卡路里饮食突然便秘的原因

虽然吃的卡路里少于你的卡路里是减肥的关键组成部分，但低卡路里的饮食有时会产生不利影响。随着饥饿和渴望，某些类型的低热量饮食可能导致便秘，当您每周少于三个排便时发生。修改您的低卡路里饮食可能有助于防止或缓解这种情况。

纤维对于维持健康的肠功能至关重要，但一些低卡路里的饮食可能会导致整体纤维摄入量减少或限制摄入高纤维食品。特别是低碳水化合物饮食可能降低您的纤维摄入量，随后导致便秘。在1990年2月发表的“国际肥胖杂志”中发表的一项研究发现，将纤维添加到非常低的卡路里饮食中有助于增加肠道运动的频率。采用纤维补充剂或消耗蔬菜的高纤维食品可能有助于缓解低卡路里饮食的便秘。

据国家消化系统疾病清算室统一，常见的便秘原因是脱水。因为水和其他液体将散装和液体加入肠道，因为脱水可以使肠道运动更加困难。此外，如果您的低卡路里饮食包括利尿剂或咖啡因来抑制饥饿，您可能会增加由于从身体排出更多的流体而导致脱水的风险。Mayoclinic.com建议每天饮用8至9杯水进行最佳水合。

当你大大减少卡路里摄入量时，您可能会感到疲劳或缺乏运动的动力。虽然确切的机制尚不清楚，但缺乏身体活动可以有助于便秘。努力从事运动，或略微增加卡路里摄入，因此您有足够的能量来解决，可能有助于缓解低卡路里的饮食。

低卡路里饮食诱导刺激，您的身体为能量产生酮的情况可能导致便秘。碳水化合物和蛋白质中脂肪和低的饮食最有可能导致酮症并导致肠道问题。增加碳水化合物摄入可能有助于防止与酮化有关的便秘。