为何我不停地在夜间宿醉中游荡

经常半夜醒来感到非常饿 可能需要改变日间饮食模式稀有例子中,你可能有 医学条件被称为夜食综合症, 但对大多数人来说, 夜间醒来饿 表示你白天吃不好

空腹睡觉会导致不适并可能在夜间醒来消化系统在入眠时减慢,但腹部空洞的轮廓和饿号会干扰休息入宿前吃大餐也会引起不适哈佛医学院沉睡医学分院专家建议吃小点心不消化不良或干扰睡眠含复合碳水化合物和蛋白质的200卡路里小吃最理想:尝试全谷麦加豆类、全麦面包加花生黄油或果干目标全天吃中度平衡餐和小吃进餐前别饿肚子 满足不填充时停手

受夜食综合症或NES影响的人醒来时用强饿松每天至少25%卡路里用完晚饭或醒后半夜至少每周三次食用综合症与情绪失常、饮食失常和中断睡眠模式相关有NES者可白天小吃或定期跳过饭量可能感到沮丧、无序、焦躁或压力在某些情况下,夜食综合症涉及类似于梦游行为,人们直到有人告诉他们才知道他们的binges

睡眠习惯影响夜间休息质量晚睡或过早入睡 与你身体自然沉睡信号相悖举个例子,如果你晚上8点上床每天晚上但经常半夜醒来吃点心 晚点吃晚饭 九点半或十点上床保持正常睡眠时间还帮助身体发展睡眠节奏失眠定时或用高声音乐或电视破解可能导致失眠或饿醒

摄取高咖啡因物质,如紧接床前的巧克力或咖啡常导致中断睡眠并增加晚上吃零食的机会咖啡因不仅中枢神经系统刺激物,而且加速消化,这可能导致半夜空腹避免咖啡因下午4时或大约六小时前入睡避免尼古丁 另一种强大的CNS和消化兴奋剂