肠规律更像是个人经验，而不是集体。一个人可能会每天或两次摆脱固体浪费，而另一个人可能会让每隔几天只能消除一次。根据UCSF医疗中心的说法，便秘 - 或者无法轻易和经常通过粪便 - 是美国的一级消化投诉。吃高纤维食品，如葡萄干麸皮可以帮助引发一些肠道作用。
纤维内容
与任何加工食品一样，您可以从葡萄干谷物服务中获得的纤维量取决于产品的制作方式。主要与全谷物小麦和小麦麸皮制造的谷物通常高于那些也包括精制小麦粉或其他类型的全谷物的纤维。1杯葡萄干麸皮一般提供接近200卡路里，7至8克纤维，或约30％的建议日常值。葡萄干的一个主要品牌每杯只有4克纤维，主要是因为它含有玉米麸，而不是小麦麸皮。为了缓解便秘，选择每份提供至少5克纤维的产品。
消化效果
据哈佛大学卫生服务局称，超过80％的葡萄干纤维不溶于缺乏。这是因为小麦麸是可用的不溶性纤维的最佳来源之一 - 在1/2杯纯小麦麸皮中的12克纤维中，11克来自不溶性纤维。这种类型的纤维有时被称为“粗糙度”或“散装”，因为它需要在水中移动通过消化道，更有效地扫过废物通过肠道。它还可以帮助您的身体产生更大，更柔软的凳子，更容易消除。虽然一碗葡萄干中的大部分纤维来自麸皮片，但葡萄干也是一个很好的来源。
考虑
吃葡萄干麸也可能是让你的肠道移动的有效，便捷的方式，但这并不一定是你最健康的选择。谷物是美国饮食中糖的主要来源，从葡萄干麸皮的服务附近的某个地方，它并不罕见。要将这笔金额付诸透视 - 哈佛大学公共卫生学院建议避免每份含有超过5克糖的谷物。葡萄干负责葡萄干谷物中的一些糖，但营养标签不会区分添加的糖 - 这种用来甜蜜的麸皮和天然糖，如葡萄干。涉及糖时，您可能会更好地购买低糖，高纤维麸皮，并用2汤匙葡萄干浇头。
肠规律
肠规律主要由您的整体健康，身体活动水平和饮食决定。获得足够的纤维是对待遇和预防便秘的关键建议。饮食指南表明，男女通过50岁的时间需要每天约38克和25克纤维，而老年人则需要略低于。全谷物产物通常是不溶性纤维的丰富源，干豆，豌豆和扁豆。您还应该喝大量的流体 - 不仅纤维需要水工作，而且在“美洲胃肠学”中发表的2013年研究表明，无论多么可能会有多少液体的人不太可能达到足够的人。它们消耗的光纤。