便秘是一种影响所有年龄段的人和儿童的条件。根据这一点国家糖尿病和消化肾病研究所，每100名成年人中大约16个都有这种情况。石榴可以有助于便秘浮雕。
虽然一些因素可能导致便秘，但饮食习惯的变化是最有效的治疗之一。增加你的高纤维食物等高纤维食物可能有所帮助。
只需允许大量的液体，因为您增加纤维消耗，以帮助避免胃部痉挛或过量的气体 - 饮用至少六到八个玻璃清洁，无咖啡因液体。如果您遇到经常性便秘存在问题，请与您的医生交谈。
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提升纤维摄入量
如果你是便秘的话，很可能你不会消耗足够的纤维。根据这一点国家科学院，男性每天需要38克纤维，女性每天需要25克。
根据这一点USDA，一份1/2杯石榴种子或基础，含有2.98克纤维，或每日需求的8％至12％。
便秘和石榴
膳食纤维以两种形式自然发生：可溶性和不溶性。可溶性纤维在消化道中吸收水，减慢粪便的通过，但不溶性纤维增加了肠活活性。富含不溶性纤维的食物的高摄入量与便秘风险降低有关。
根据发表的一项研究国际微生物学与应用科学杂志2014年，大约80％的平均石榴总膳食纤维由不溶性纤维组成，或每1杯/ 2杯杯中的约2.8克 - 超过您从大多数水果和蔬菜获得。
考虑石榴汁
吃草原子不是唯一的石榴可以帮助轻松或防止便秘的方式。这美国癌症学会说喝大量清澈的液体，包括石榴汁等果汁，也可以帮助保持健康的肠功能。
选择不加糖，100％的石榴果汁，并将您的摄入量限制在每天8到12盎司的成年人。每份果汁比新鲜水果更多的卡路里和糖，没有纤维。根据这一点USDA，1杯石榴汁包含：
- 150卡路里
- 0克蛋白质
- 0克脂肪
- 37克碳水化合物
- 0克纤维
- 34克糖
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咨询你的医生
对于一些人来说，吃更多的高纤维食物，如石榴，不能缓解便秘。2012年9月发布的一小部分患有便秘63人世界胃肠学杂志发现，一些具有未解释的慢性便秘的受试者，被要求从饮食中暂时减少或消除膳食纤维的症状减少，而不是增加。
科学家得出结论，需要更多的研究来确定为什么富含纤维的饮食可以防止在某些情况下便秘，但似乎加剧了他人。如果您正在从石榴中的来源中吃大量不溶性纤维，但仍然经常便秘，请咨询您的医生。