食品提供30克蛋白

蛋白素是一种养分必备条件,可保持肌肉质量,保持免疫系统强健并允许人体发生生命反应多数美籍成年人获取的蛋白质比必备量多,但如果需要增重或训练力强,你可能有理由专注于进场多食品提供约30克蛋白质服务,并有其他基本养分

3盎司无皮肤鸡胸提供29克蛋白质,与同样大小牛排提供量相似猪排或牛排白梅火鸡或其它新鲜瘦肉新鲜肉类和家禽蛋白质高,钠低比香肠或午餐肉类等处理式选择低菜牛肉猪肉和白米家禽热量和胆固醇增肥比肉类或鸡皮脂肪切片低

鱼是极佳蛋白源,三盎司服务鲑鱼、罐头金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和大多数其他鱼至少有20克蛋白从鱼中获取30克蛋白质,你可以略大一点或用另一种蛋白源(如意大利面条)养鱼,每个杯子5克蛋白质肥鱼提供长链OMGA-3脂肪酸,卫生与公众服务部

鸡蛋白免含碳水化合物和脂肪,鸡蛋白杯有27克蛋白豆果或烤豆每半杯提供34克蛋白杯小屋起司有28克蛋白质 14毫克钙 或每日值的14%免肥酸奶、牛奶和奶酪提供约8至15克蛋白/服务,豆类和扁豆每杯约10至14克蛋白

蛋白条、即时点摇电和蛋白粉常提供至少30克蛋白多口味如巧克力或香草,强化蛋白补充物富含基本维他命和矿物质,但应只是均衡饮食的一小部分,而不是新鲜健康食品的替代物。