切割阶段的饮食

切割阶段是一种健美运动员，用于描述导致竞争的节食时期。虽然健美运动员大部分时间吃了多余的卡路里来建造肌肉，当竞争是迫在眉睫的时候，切割卡路里对帮助棚体脂肪并尽可能瘦的舞台。

根据澳大利亚网站的体育营养师的说法，对脂肪损失的温和损失是最好的，因为切割卡路里太快会导致肌肉损失。在平衡的切割饮食上，您应该在每磅体重，笔记健美，教练和营养师博士博士诺顿的13至17卡路里之间消耗。您还需要每磅体重1.2和1.6克蛋白质。FAT应占卡路里摄入量的17％至28％，其余部分来自碳纳尔斯，诺顿补充说。

一些健美运动员宁愿用于较低碳水化合物方法，称为酮饮食。这涉及在一周内保持碳碳酸碳碳 - 大约30克或以下 - 具有更高的蛋白质和更高的脂肪摄入量，然后在周末进行高碳水化合物，低脂肪食品。Mauro Dipausquale博士在“脂肪酸饮食”中写道，这种方法有助于最佳地燃烧脂肪，同时保持肌肉质量。然而，典型的低碳水化合物饮食通常在不健康的脂肪中往往很高，这可能会对您的健康产生风险，警告哈佛大学公共卫生。然而，您可以通过主要瘦肉切换到keto饮食，并从油性鱼，坚果和种子中获得脂肪，这将是更健康的。

作为一个有抱负的健美运动员，寻求削减卡路里并获得精益，您可能很容易选择低脂肪食品。虽然这确实使您能够保持更高的碳水化合物摄入量，这可能有助于您的能量水平，脂肪过低也可能是有害的。据哈佛大，低脂饮食并不像令人满意的那样令人满意，这意味着你可能会感到饥饿。此外，健康的脂肪如油性鱼和坚果在激素生产和整体健康方面发挥着重要作用。

到目前为止，在竞争中削减竞争时，最明智，有效的方法是符合您的生活方式和偏好的人。通过在饮食中保持碳水化合物，脂肪和蛋白质并吃各种食物来避免任何剧烈。在开始切割饮食阶段之前，请务必检查您的医生。随着你的进步，丢失身体脂肪并变亮，你需要减少卡路里的摄入量，以保持肥胖。虽然您需要吃的卡路里数量和食物的数量会因人的人而异，但样品切割饮食可能是英国松饼上的蛋白煎蛋卷，西瓜和猕猴桃早餐。午餐时，用金枪鱼，橄榄油，一个大沙拉和少量核桃，与地面土耳其，混合蔬菜和一只烤的土豆吃饭。小吃可以是花生酱和蓝莓的奶酪，蛋白质奶昔或饼干，用切片的火鸡，鳄梨和减脂奶酪。