Fiber和流水保留

Fiber是一种重要养分,你可能缺食其他养分对为身体提供能量很重要 纤维帮助从身体中清除废物 过量养分和水Edema保留体组织中流水,如脂肪Edema可产生多种原因,从过度食盐到器官故障不等因酒精或盐而流水保留量可以通过吃高纤维食品或取纤维补充物来减少。流体保留或伴有其他症状时,请看医生诊断

身体不消化纤维, 并完整传递 通过你的肠MayoClinic.com表示, 每日推荐纤维为男性38g和女性25g超过50岁时 男性每天只需要30克纤维 女性为21克食用足够的纤维可以改善结肠健康,帮助减肥,低胆固醇和血糖,降低心血管疾病风险并实现肠道运动正常化摄取足够的纤维还有助于清除过量体水,因为当它穿透肠道时,纤维吸收大量水

流体保留时存储间空格-细胞间空格-和体脂肪微量流水保留后,你可能会注意到脚踝 手背有冒泡外观也可能有完全感知并难以弯曲, 特别是当中段周围有大量脂肪时流水保留可因盐或酒过度消耗而产生流体保留或恶化看医生,因为它可能表示基本医疗条件

全粒子 坚果 种子 豆子 豆子 果子 水果 蔬菜 富含纤维如果处理这些食品,它们可能含有较少纤维maioClinic.com建议选择高频谷类和全谷类面包以增加每日纤维摄取量边吃菜边吃尝试添加全粒面粉 面包品或豆子沙拉 以改变你的饭菜并增加纤维摄取

虽然它不应该构成你每日纤维摄取的重要部分, 并配像这样的纤维补充物可以提供你需要的推增值 当有液保留时高纤维并积聚凝胶,吸收额外水并松散肠道运动组合一对二tsp光素补充杯水并立即饮用继续定期饮水以防止纤维阻塞或引起不适fiber补充剂不应该用药,因为它们会减少你身体吸收量