蔬菜被视为高飞食品
突然开始吃富纤维食品-如水果、蔬菜和全粒- 你可能会开发松散和多水的乱腾凳子MedlinePlus表示,三天内吃高纤维稀释乱凳持续三天以上 通知医生讨论你的症状某些医疗条件可能触发腹泻食用高频食品
Fiber是什么
Fiber是植物食物中人体无法消化或消化的部分进食后消化系统破解脂肪、蛋白质和碳水合物供能源使用食物中未消化部分为纤维Fiber帮助保持肠定时性并常用处理便秘和高胆固醇哈佛公共卫生学院表示平均美国每日应摄取20至35克纤维,但大多数人只吃约15克fiber以补品出售,但如果用进饮食最有效
富机食品
丰盛食品多为水果、蔬菜和全粒子Fiber分类为可解或不可解可溶性纤维消化时吸收水并发展成类凝胶物质帮助软化你的凳子高可溶纤维常见食品包括豆类、苹果、胡萝卜、微信、类、柑橘果、豌豆和燕麦不可解析纤维可帮助那些与便秘或非规律肠运动抗争者常见不可解纤维源包括小麦卷饼、坚果和花椰菜
乱七八糟的凳子
松软和水桶极有可能是将纤维过快添加进你的饮食或每日过度耗取纤维的结果MedlinePlus解释,当增加食物中的纤维量时,你需要缓慢引入纤维以避免负副作用常见副作用包括浮肿、毒气和胃痛食用过多纤维还可能妨碍身体吸收某些养分
考量
某些消化条件 -- -- 诸如易腐肠综合症、西里雅克病或克罗恩病 -- -- 可因食用富纤维食品而引起过度腹泻发现凳子里有血或拉肚子 每次你吃富含纤维的食物时 都打给你的医生诊断你的状况可能导致适当处理以避免进一步的复杂问题
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