个体因素影响运算期间碳水化合物支出
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碳水化合物是物理活动首选能源,但不是唯一的源高强度工作时,存储碳水化合物或甘醇提供约20分钟的燃料液态存储器提供约90至120分钟的能量
差异可归结为演练强度和能量源之间的关系远距离运行时使用高百分数脂肪比快速一里运行时使用更高百分数,例如确定运行期间燃烧的碳水化合物数时,需要考虑数项因素。
小技巧
碳水化合物数取决于某些因素举例说,如果你吃限量减肥,你的燃料可能来自脂肪等其他源码
快速运行,运行远
速度距离会影响运行中燃烧的卡路里总数, 并影响用碳水化合物和脂肪加热法百分率增加碳水化合物燃烧量的另一个因素就是你体重
饮食因素中可能也有分量, 特别是当严重限用碳水化合物时顺从典型饮食提供粗略45%至65%卡路里从碳水化合物脱机可计算碳水化合物燃烧量 计算总耗能 演练强度和持续时间
更多信息:3最快速烧卡
热量同时燃烧
运行时热量大相径庭 基于速度和体重以5mph速度计算,例如,240磅的人每小时烧872卡路里,160磅的人大约烧584卡路里。
8mph的体权耗分别增加到约1472和986卡路里/小时上头美合院演练提供物理活动计算器估计每运行点燃卡路里数
哪里得到你的燃料
确定运算期间用碳水化合物量时,根据估计卡路里支出计算,你需要大致知道卡路里用量百分比来自碳水化合物
查找帮助测量你的努力或运动强度碳水合物燃烧所需氧量比脂肪少,使用量更多液态能并加固脚印等可能完全使用碳水合物燃料,但由于氧量限制只能保持短时段
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热心率
计算运动强度时可考虑最大心率取220分数预测最大心速率maio诊所.测试脉冲标准测试 帮助测量最大心速率
70%最大心率,例如约50%的油源来自碳水合物以75%至80%最大心率计算,碳水化合物开销增加至65%卡路里烧焦运行期间烧500卡路里 最大心率的70%, 那么,你可以估计 250卡路里来自碳水化合物
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