大打或回家,对吗?if you're looking快速搭建肌肉免责思考越难 越频繁训练 越快看到结果反之通常属实肌肉需要休息生长 积聚力量 并实现峰值
有三个原因你想避免每天工作相同的肌肉,加如何调度最优整治.
开工破坏肌肉搭建
讽刺的是 日复一日工作同肌肉最差方法构建肌肉强力列车时 工作肌肉微小流泪
即你给肌肉时间休息并恢复时,它们通过向受影响的肌肉注入额外血液修复自身,导致它们壮大壮大肌肉生长、修复保存:机械化方法.
恢复时间不进运动例程, 过程不会发生(或发生但没有足够时间完成) 和肌肉不会生长
二叉风险烧出退出
训练同样的肌肉 每次你打体育馆 会留下你 常累和痛如果你打体育馆时没有精力和热情, 你不太可能百分百给予如果你不在每一节中尽最大的努力 就不会看到结果 开始恶性循环
会间恢复肌肉组打破循环2019年12月研究发布SPLOS一号发现切换例程与不同动作并用各种肌肉可帮助提高动机,同时提供与累进超载相同的肌肉搭建福利(做相同动作并增加重量)。
更多信息:Burnout实践真-这里是如何避免它
3级机会受伤增量
重力过强恢复不足可能导致过度使用伤害 2018年12月评审整形外科研究杂志.
骨架搭建工程像举重加压如果你的院子没有时间休息 就会发炎 导致疼痛外加,如果你的肌肉疲劳 从前强度分治, 你的技术会变得草率, 提高你受伤的风险
保证每次课中最常出场-同样重要的是避免伤害-你需要专注于肌肉组的行动-你正在工作并用良好的技术执行给定运动的每一部分保持代表慢控制 遍历肌肉全局运动 如果疼痛限制运动 很难实现
更多信息:如何从侧侧防止工伤
调度部分恢复
泛美第二版建议最少每周两次强度训练训练公元前美体活动指南.
可你需要至少安排一天全息课间 依次为特定肌肉组美合院演练.即便如此,如果你的肌肉从前一次训练中仍然疼 避免训练直到恢复
组织会话,使上下肌肉群成举例说,第一天,你可能会训练下体-腹部、四叉杆、大腿和小牛肌肉-次日,当这些肌肉正在休息和重建时,你可能会训练你的胸部、背部、肩部、三叉杆和比塞普斯
并确保你同时分配时间拉伸和泡沫滚动2019年8月评审发布强项和条件研究杂志6-10分钟主动恢复对性能有正面效果
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