腿筋在工作的桌子上伸展

如果你花了很多时间坐着，那么你有很大的机会腿筋。这些肌肉从骨盆的后部跑到膝盖的背面，当你坐在椅子上时，这些肌肉在缩短的位置，通常很长一段时间。紧的腿筋可以引起腿僵硬，甚至导致腰痛。

好消息是，你可以在没有留下桌子的情况下伸展这些肌肉。伸展可能会略微不舒服，但不应该是痛苦的。

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站立时弯曲的腿筋伸展。在此伸展期间，使用您的桌子作为上半身的支持。

如何：站在肩膀上的肩膀宽度。将膝盖直接和腰部略微拱起，弯曲在臀部，直到您沿着大腿后部拉动。保持这个位置20到30秒并重复三次。

坐在办公椅时伸展你的腿筋。一个小凳子，盒子复制纸或其他坚固的物体可用于在这种伸展期间支撑你的脚。

如何：直接坐在椅子的边缘。道路上脚跟在凳子上，将脚趾指向天花板上。保持膝盖直接，弯曲在臀部，直到你沿着你的右腿拉着拉力。保持20到30秒，然后放松。在每条腿上执行该伸展三次。加强拉伸，在较高的物体上支撑你的腿。

要执行桌面延伸，您需要清除桌面上的一些空间。

如何：站在桌子旁边的侧面。将一条腿完全放在您的桌子上，膝盖直接。直接站起来，将你的脚趾指向天花板。如果您已经感觉到大腿后部的延伸，请持有此位置20到30秒。为了增加这种伸展，在臀部前向前弯曲，直到你感到伸展。执行三次，然后切换腿。

桌面面板/文件柜伸展是门口腿筋伸展的适应版本。您所需要的只是桌面侧面的平板电池板。您还可以针对文件柜伸展。

如何：坐在地板上，脚朝你桌子的一侧。将右脚底部放在面板边缘，然后躺在背部。向桌面脚踏舞，慢慢地滑下桌面面板，直到你在大腿后面伸展。根据你的肌肉有多紧，你的膝盖可能仍然有点弯曲。保持这个位置20到30秒，然后弯曲膝盖放松。拉伸三次，切换腿。

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