在运行后经历轻微的疲劳或酸痛是正常的，但恶心通常是某些东西超出平衡的标志。在跑步后对恶心有助于恶心的常见因素包括液体不平衡，低血糖和过度过度。
吃难以消化或刺激胃衬里的食物可以具有相似的结果。在许多情况下逃离发生后，可以预防恶心，但如果没有，请咨询医生以排除潜在的医疗疾病。
提示
跑步后恶心意味着什么是错误的。在跑步之前检查你的液体和食物摄入，不要过度过度。
脱水和过水合
脱水会导致恶心的感觉，但水分过多也会导致类似的症状。为了找到正确的水平衡，在跑步前后称一下体重。你减掉的体重主要是水的重量，所以称一下自己的体重会让你知道你需要喝多少水。在剧烈跑步的前一天晚上开始补水。
在你跑之前20至30分钟喝8次液体水，说王牌健身．在跑步过程中小口喝水，直到跑完全程再补充水分。
如果你在跑步时出汗很多，用电解质增强的运动饮料更换水可以帮助你更有效地水合物;然而，您应该避免糖和盐高的饮用饮料，因为它们可能很难消化，并且经常导致恶心或其他胃肠道问题。
不够或太多
不吃足够的食物或跳过一顿饭可以让你的感觉晕眩，因为你的身体缺乏燃料正常运作。另一方面，在跑步前很快就会在消化系统上放在消化系统上，导致痉挛和恶心。
你吃的东西也起到了作用。如果您消耗难以消化的食物或刺激胃衬里的物质，例如咖啡因，酒精或阿司匹林，则可以具有相似的结果。吃一顿大多数碳水化合物，少量瘦肉和脂肪。避免消耗过多的蛋白质，纤维，糖或脂肪。梅奥诊所建议在跑步前两小时内饮食。
阅读更多：你可能犯的12个跑步错误
推动自己太难了
恶心是参加耐力事件的跑步者的共同经验，例如马拉松和三项基金，说国家体育学院．即使你没有参加长赛，你也可能超出你的限制。
当你这样做时，你不仅消耗了你的能量，你将建立废物产品，主要是乳酸。如果你失去了形状，你的身体可能无法加工足够快速地摆脱废物，这可能导致恶心。
除了正确的饮食习惯之后，在锻炼时自行节奏。避免跑到你觉得你会生病的地方。如果您是一个更调味的赛跑者，试图增加您的方案的持续时间或强度，请慢慢且逐渐逐渐。
阅读更多：跑步后呕吐
潜在的问题
在控制您的食用和饮用和起搏时，可以在许多情况下摆脱后期恶心，其他潜在的问题可能导致问题。药物，胃肠道问题和平衡问题都可以使恶心作为副作用或症状。
如果你正在服药，和你的医生谈谈，以确保没有恶心的副作用。跑步可能只是让恶心更明显。如果你没有服用药物，尽管采取了预防措施，但仍然持续感到恶心，请咨询你的医生，排除肠胃或其他疾病。