你在饭前或之后燃烧更多的卡路里吗？

你在锻炼之前或之后吃什么？如果你有一个敏感的胃，答案可能会归结为您的内心更喜欢的餐点。但在大多数情况下，研究表明，当天早些时候会导致更多的脂肪损失。

不幸的是，关于餐时机的绝大多数研究是关于运动表现- 特别是在精英水平。但是，有一些关于膳食时机的研究，具体取决于减肥，提供更多有用的信息。

最有用的报告之一是“大早餐学习”的概要，于2018年6月发布营养公报那迄今为止，总结了关于膳食时序和减肥的知识。虽然来自大早餐学习本身的发现不可用，但作者注意到早上吃更多的卡路里，而不是在晚上被证明可以提高减肥，因为您的身体在白天更早地使用的能量更有效 - 甚至虽然这背后的机制被理解得很差。

希望，一旦完成，这项研究将更多地阐明了膳食时间和能源支出之间的关系 - 另一种说法燃烧的卡路里。但是，纯粹基于证据领导的证据，如果你有时间吃饭你的早晨锻炼，您可能会发现自己在白天整体燃烧更多的卡路里。

在另一个有趣但小型研究中涉及一组24名活跃的女性，于2015年7月发表营养素那研究人员发现，如果女性在他们制作之前吃早餐，他们午餐前更放松。早餐也有助于他们的食欲控制，这反过来可能有助于减少整体卡路里摄入量，导致减肥较快。在缺点方面，早餐似乎仍然会削弱午后中期的主题工作记忆的功效，并促进了当天晚些时候的更精神疲劳和紧张。

在2013年4月的伦敦问题国际肥胖杂志那研究人员在420个人的20周的研究中有类似的发现：即使他们测量的其他因素 - 包括卡路里摄入量，饮食成分，估计能源支出，食欲性荷尔蒙和睡眠持续时间 - 也是相似的，往往曾经吃过午餐的人当天，总体而减少重量减轻，比早先吃的人更慢。

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并非所有消化系统都是平等的，并且您的身体基于从您的激素水平到身体成分，整体健康和活动水平的许多因素，您的身体对运动刺激的独特反应。

如果你想把“玻璃半满”的方法达到少许膳食时机的浅滩，你可以将其视为自由许可证来实验，并找到最适合您的产品。即使你无法真正衡量自己的卡路里烧伤，你也可以根据您的膳食实践跟踪您的能量水平，以及您能够锻炼的艰难和多久。

如果您在锻炼前吃，请在出汗时间之前立即进行;在艰难的锻炼期间在胃中有一顿大餐是一种令人愉快的令人难以愉快的症状，如恶心和痉挛。相反，采取一些很好的建议梅奥诊所并在锻炼前至少一个小时结束。这有助于为您的身体燃料更长，更具挑战性的锻炼，燃烧更多的卡路里。

在同样的静脉中，如果您试图在早晨锻炼之前或之后尝试吃，您的日程表可能会为您决定。睡眠起着重要 - 如果不太清楚 - 体重减轻的作用也是如此。鉴于您需要在吃大量的膳食和锻炼之间的差距，如果早晨时间是溢价，您可能别无选择，只能在锻炼后吃。

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如果您参加了扩展的高强度运动，请答案“我在锻炼之前或之后我应该吃饭？”是“是的，都是。”例如，梅奥诊所建议距离跑步者吃低脂肪餐（所以它很容易消化）三到四个小时，在长期训练或竞争之前，如果这是不可行的，如果不可行，在锻炼前一两个小时零食。在锻炼之后，富含碳水化合物和蛋白质的小吃将有助于您的身体恢复。

他们还注意到，对于在锻炼期间应该吃的长时间锻炼。有关详细信息，请考虑2017年第2017号国际体育医学社会出版社发布的职位立场国际体育营养学会。在这里，issn注意到，如果您的锻炼超过Vo2max的70％（一种测量锻炼强度的方式）并持续超过60分钟，则应每小时每小时吃30至60克碳水化合物，在锻炼期间间隔开出来时间。

ISSN还强调了获得足够蛋白质的重要​​性，并指出，如果您正在努力建立肌肉，在锻炼后两小时内饮食蛋白质“刺激[肌肉蛋白质合成]。“那边考虑，ISSN解释说，整个日期间隔你的蛋白质摄入量很好。他们目前没有提出脂肪进气量的推荐。

虽然在激烈的锻炼之前和之后进食可以帮助你的身体才能表演然后恢复，这并不意味着你应该不断零食。虽然吃小而频繁的小吃是减肥的共同推荐，但有几项研究对此的智慧表示怀疑。

例如，2013年2月发布的一项研究肥胖遵循一小池，在每天吃三顿饭时评估的15个受试者。在膳食计划中，受试者具有相同的整体能源支出和脂肪氧化，并且始终没有报告完整性的差异。但是每天吃六餐的主题报告了更大的饥饿和更愿望的吃，这似乎似乎与吃得更小，更频繁的膳食的共同建议来帮助控制你的胃口。

一项更大的研究，于2017年9月发布营养杂志，遵循50,000多名成年人的队列，得到了类似的结果，发现每天吃一顿饭，每天吃超过三餐的体重指数（BMI）减少，并且饭菜之间的零食也有关在BMI相对增加。他们还发现吃早餐（而不是跳过它）有助于减少BMI。

你的最终答案是什么？虽然围绕餐时期没有广泛的研究，但增加了卡路里的支出，但有限的证据表明，在当天早些时候进食将促进你的锻炼并提升你的脂肪燃烧的新陈代谢。