人执行死接合体
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起死架常被视为一种运动,目标指向断片、谷类、下背部和核心肌肉,但对于打前臂、陷阱、rehomboid和lat肌肉也大有帮助。无法令拉子运动起死界作用的同时, 也有一些方法拉子时能使用更多拉子, 并可能发现提高拉子强度能帮助增加你对拉子运动的权重
Lats角色
侧翼状肌肉连接上臂前侧 跑下臂圈 直达侧面 插进下背下方 环接骨架lats的主要作用是拉伸手臂向身体并稳定下体运动有小量臂运动 死车, 但lats的主要作用 稳定你拉
增强拉特参与
身手紧贴并稳定下来 最优用这种方式起死回生Eric Cressey 强力导师 和写作Meximum强力推荐lats是一个大块肌肉组 并有能力处理重负载, 所以这不应该是一个问题你if you do发现难点, lats中可能有弱点, 需要用其他练习解决
精炼技术
万一你发现吧台在电梯里离你的身体而去, iets可能不是弱者-你可能只是不适当使用Jim Smith,DieselCrew强项和条件设计拥有者,建议你拉起起起爆前,考虑尽可能保持上部的强度和强度,并确保在整个电梯中保持紧张状态如果你不保持张力 很可能当提升近最大权值时 你会为把栏从地上拉下而挣扎
Lat附属性练习
程序中应该包括拉特训练,但如果弱小拉特阻塞你的起重机则变得特别重要lat运动有两大类-垂直和横向-你训练lats时应该做每种类型中的一种垂直运动选择下巴上拉或下拉五组六对八取划线练习 使用巴铃机 哑铃机 定重机或电缆机四组12到15代表
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