如果你每天做100个仰卧起坐，你可能会锻炼出一点肌肉——但是，更有可能的是，你只会留下胃痛，其他的就不多了。
嘎吱嘎吱和它的大哥，仰卧起来，可以在腹部锻炼程序中发挥作用以提高力量，但它们远离你可以做的最好的练习 - 而且他们不会让你身体变形。
相反，为了造成形状 - 即减少脂肪和肌肉，所以你具有优异的心血管耐力和肌肉力量 - 您必须进行全面的健康饮食计划和锻炼程序，包括有氧和力量培训。虽然仰卧起坐可能是那个力量训练的一部分，但它们不应该是你唯一的练习。
小费
如果你想把仰卧起坐作为日常锻炼的一部分，就像做其他运动一样，坚持适度的次数——三组10到12次就足够了。
改变仰卧起坐的方式，可以做自行车仰卧起坐、反向仰卧起坐和斜仰卧起坐，锻炼多种肌肉。然而，请记住，即使你通过做仰卧起坐锻炼出了肌肉，如果它隐藏在腹部脂肪层下面，你也看不到效果。
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如何进入形状
无论你有多少人，都要造成纹身比仰卧起坐更多。减肥和塑造，你必须比通过活动燃烧的卡路里更少 - 这是一种简单的策略，称为“卡路里的卡路里”。然而，这位口表并没有讲述整个故事。
真正的“成形”，你需要专注于吃营养丰富的饱和食物。这包括丰富多彩的产品，大量纤维和许多瘦蛋白，包括鸡肉，鱼和豆类。您还需要减少您消耗的添加糖的数量，以及盐和饱和脂肪。
你的练习常规
根据疾病预防与控制中心，需要每周至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度有氧活动来维持体重。减肥，您可能需要更多的锻炼来帮助促进减肥所需的热量赤字。
另外，每周至少安排两次力量训练。增加的肌肉在休息时消耗更多的卡路里。在这段时间，举起重量-或使用重量机器或体重-针对身体的所有部位，包括手臂，背部和肩膀，腿，臀大肌和腹部核心肌肉，下背部和臀部。
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高级AB练习
如果你想增强腹部肌肉，有比仰卧起坐更有效的选项。
1.板材
如果你正在进行俯卧撑，你会进入同样的位置。弯曲你的肘部并降低你的上半身以休息在你的前臂上。你的身体应该从肩膀上形成一条直线到脚踝。
通过收缩腹肌来调动你的核心肌肉。保持这个姿势30秒，然后慢慢延长这个姿势的时间。将你的身体向地面释放。
2.自行车嘎吱嘎吱
躺在地板上，双手轻轻地放在头的两侧。把背部下部压向地面。抬起膝盖到45度角。
将右膝盖带到胸前，好像是在踩踏自行车的向上摇摆。与此同时，将左肘带到膝盖上。
将肘部返回到起始位置，您同时将右腿延伸到一个点，并将左膝关节朝胸部带来。把你的右肘带到左膝盖上。
继续“踏板”腿，并将您的肘部替换为10至15次重复。