人体每天需要多少蛋白质以保持肌肉？

蛋白质在体内的主要功能是替代肌肉组织中的破碎蛋白质。这些蛋白质是肌肉维护和发展所必需的。保持目前贫肌肉质量所需的蛋白质依赖于几个因素，包括您的体型，身体活动水平和性别。与男性相比，妇女通常需要较少的蛋白质，并且较小或更少的活性人需要比较大或更具身体活跃的人更少的蛋白质。

肌肉生长需要在你的身体中阳性氮气平衡。蛋白质含有氮气，其在蛋白质合成期间释放 - 制备和更换细胞和组织所需的方法。为了保持目前的肌肉肿块，您需要通过耗尽足够的蛋白质来满足您对营养的需求来创造氮气平衡。消耗太多的蛋白质会导致肌肉质量或体脂的增加。

如果您不经常运作，您将落入久坐的蛋白质摄入类别。根据加州大学，洛杉矶，久坐的人每天每1磅体重需要约0.36克蛋白质。这是近似蛋白质的蛋白质，可以帮助您维持身体目前的肌肉质量。例如，150磅的人每天需要54克蛋白质。这取决于您的性和年龄，因此请咨询您的医生以获得更精确的数字。

经常参与任何类型的有氧运动的耐力运动员，如慢跑或骑自行车，需要更多的蛋白质与久坐人的人相比。根据UCLA的说法，平均耐久性/有氧运动员的理想蛋白质为每天1磅体重为0.55至0.64克蛋白质。150英镑的有氧运动员可以瞄准82克每天95克蛋白质。美国的普通成年人通常从常规饮食中获得此蛋白质。

强度训练运动员，如举重者或健美运动员，需要更多的蛋白质，以保持肌肉质量。这组运动员每天每1磅体重射击0.73至0.82克。妇女可能瞄准这个范围的下端，而男性可能会受到瞄准这一规模的上端的最大损害。每天可能需要150磅的强度训练运动员109至122克蛋白质。您的身体需要维持当前贫民和体重的蛋白质可能与这些指南略有不同。咨询医生是一个很好的想法，以找到你身体的适量蛋白质。