如果你曾经拉伤过大腿内侧的肌肉，你就知道那有多痛。好消息是，这些损伤通常需要保守治疗才能痊愈。
大腿内侧肌肉疼痛也可能是你的下背部或臀部受伤的结果。你可以通过一些简单的测试来确定这些肌肉是否导致了你的症状。
确定的原因
大腿内侧的肌肉统称为“内收肌”。内收肌的损伤通常会导致耻骨周围的疼痛，这些肌肉附着在骨盆和大腿内侧。
根据2018年4月发表的一篇文章矫形与运动理疗杂志，当这些肌肉收缩时——比如在膝盖间挤压枕头时——或者当你的腿向外伸展时，这些肌肉会感到紧张的内收肌疼痛。这种相反的大腿运动叫做外展。
大腿内侧和腹股沟的疼痛也可能是更严重的疾病的征兆，比如骨盆区域的癌症或髋部骨折。如果你在休息或睡觉时感到疼痛、排尿困难、发烧、不明原因的体重减轻，或者疼痛是外伤(如跌倒)造成的，请立即就医。
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大腿内侧肌肉功能
据介绍，虽然它们没有得到太多的关注，但有5块重要的大腿内侧肌肉可以进行内收，或将你的腿向身体中部移动ExRx.net。这些肌包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌和耻骨肌。
除了内收，这些肌肉还帮助臀部的弯曲和伸展——大腿的前后运动——以及外旋，或将腿向外转动。根据2017年6月发表的一项案例研究，内收肌在涉及跑步的运动中严重依赖，在快速改变方向或在固定的脚上旋转时很容易受伤沙特运动医学杂志。
大部分肌肉拉伤可经保守治疗痊愈。在极少数情况下，肌肉或肌腱可能完全撕裂，需要手术干预。如果你听到“砰”的一声，看到大腿内侧有明显的变形，或者受伤后腿部无法承受重量，不要尝试这样做在家治疗你的伤。相反，应该立即寻求医疗救助。
治疗肌肉劳损
腿内侧肌肉受伤后，立即用冰块敷在患处，以减少炎症、肿胀和疼痛。如果你的疼痛影响了你大腿的大部分，可以考虑用冰浴来更有效地治疗整个区域。在受伤后的头几天，按照医生的建议，每隔几个小时敷一次冰，每次敷15到20分钟梅奥诊所。
避免增加疼痛的活动，但也不要整天坐着。运动给受伤的肌肉带来血液和营养，有助于促进愈合。如果走路感到疼痛，可以使用拐杖几天来减少对腿部的压力。一旦你的腿能够承受一定的重量，就在受伤的身体另一侧的手臂下减少一根拐杖。
用压缩绷带包扎大腿以帮助控制肿胀。从膝盖上方开始，每一层的宽度重叠一半。继续包裹直到你的腹股沟。只要有可能，把腿抬到心脏上方。
你应该能够在你的皮肤和压缩包之间滑动两个手指，否则，它太紧了。腿或脚趾的刺痛感也表明你需要松开弹性绷带。
从受伤后的72小时开始，对大腿内侧肌肉每次加热20分钟，每天数次，以增加血液流动，帮助肌肉放松。使用微波热敷或泡个热水澡。
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大腿内侧的练习
紧张会导致肌肉紧张。让内收肌休息几天后开始温和的大腿内侧伸展。拉伸你的内收肌，以及其他的股四头肌，腿筋和臀部旋转肌，这些肌肉都附着在你的骨盆上俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心。
拉伸会让你不舒服，但不应该增加你的疼痛——这会对你的肌肉造成进一步的损伤。每次拉伸保持20到30秒，然后放松。连续做三次，每天几次。
行动1:蝴蝶拉伸
- 膝盖弯曲，脚底并拢，坐在地板上。
- 轻轻地拉你的脚靠近你的腹股沟，直到你感到大腿内侧被拉伸。
- 通过轻轻按压你的膝盖来加强拉伸。
动作2:广角坐姿前屈
- 双腿伸直坐在地板上。
- 在舒适的情况下尽量把双腿分开。
- 保持你的脚趾指向天花板，臀部向前弯曲，直到你感到大腿内侧被拉伸。
如果这种伸展太困难，请在你的腿部弯曲膝盖上弯曲，然后在臀部铰接之前将脚踏在腹股沟上。
行动3:门腿筋伸展
- 仰卧，一条腿放在门口，受伤的腿靠在墙上。
- 慢慢地将你的脚后跟滑向墙壁，当你伸直你的膝盖时，慢慢地将你的身体靠近墙壁。
- 当你感到大腿后部被拉伸时就停止。
移动4:臀部屈肌弓步伸展
- 双脚叉开约两英尺站立，受伤的腿在后面。
- 弯曲膝盖，将后膝放低到地面。
- 保持胸部挺直，慢慢将身体重心转移到前脚上，直到你感觉到大腿前部和后腿的拉伸。
移动5:髋关节旋转拉伸
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
- 将你受伤的腿的脚踝交叉在另一侧大腿上，刚好在你的膝盖上方。
- 用你的手轻轻地把你的膝盖压离你的身体，直到你感觉到臀部深处的拉伸。
- 通过将另一只脚抬离地面来加强伸展。