获得足够的睡眠可以帮助您降低压力水平。
肾上腺素匆忙通常被称为“战斗或飞行”反应，并且在感到突然威胁时发生。感知的威胁可以从恶毒的狗吠，工作或家庭压力或试图与你争夺战的人。结果是心率高，血压升高，随着时间的推移可能是危险的。通过管理压力和对压力情况的反应来控制肾上腺素。
第1步
在您能够降低压力水平的情况下进行生活的变化。如果您当前的位置是无穷无尽的焦虑来源，请寻找新工作。如果您的关系存在问题或压力，请与伴侣解决问题。寻找生活中的区域，触发压力响应并创建计划修改这些区域的计划。
第2步
每晚至少睡了七到八个小时。感到睡眠过小的睡眠可能会增加你的压力水平，以及你对问题或威胁的反应的方式。让它在晚上放松一点，以便你能够及时入睡，以适应七到八个小时。
第3步
避免吃加入的糖，饱和脂肪和白色面粉。这些不健康的食物可以强调你的身体，使你更难以处理困难的情况。吃滋养你的身体的食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白。
第四步
在压力时练习深呼吸方法，放松身心。通过鼻子慢慢吸气到五分之一，并呼气到你的鼻子也有五个计数。继续这样做，直到你觉得你的肌肉放松，紧张的缓解。
第5步
关于治疗师关于你生活中的问题，导致你的压力控制你的肾上腺素。治疗师将允许您谈论您的问题，并在提供解决方案和应对方法的同时让它们脱离胸部。
你需要的东西
水果
蔬菜
全谷类
瘦蛋白。