休战后什么原因肌肉紧凑

大多数人的肌肉感觉紧 数小时后强打骨架紧凑性肌肉损伤已知名延迟即时肌肉疼痛或DOMS.DOMs的确切成因尚未知,但科学家最近开始理解其底层机制新的信息帮助避免后补紧并降低伤害风险

除肌肉紧凑性外,DOMS通知数其它症状.变化包括肌肉强度下降和运动范围小肌肉也会肿厚组合效果降低运动能力和生活质量

2017报告临床护理杂志表示你也可能经历肌肉疼痛人肌肉僵硬常有困难通信管理疼痛感你应多加努力来做保健误解可产生许多不良后果

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做确定类型练习启动DOMS 根据2016年审查应用生理学杂志.脉冲延缩法应用和结果向反向-负工作-可靠地引起肌肉紧凑相形之下,肌肉裁剪收缩作用和结果方向相同-积极工作-不会影响紧凑性

做负工作像轮椅下划、bicepscurl或le做正面工作如向上运动不会改变肌肉的紧凑性通常两种运动都做, 等大部份训练后你就会感觉很紧

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多数训练期间你伤肌肉确切性质这一损害仍然未知许多人认为微粒子并发生这些眼泪解释肌肉紧凑性 和DOMS的其他症状但这些症状可能发生无肌肉损伤或膨胀

另一种常见理论涉及内酸多数压力形式触发释放银酸,而这种化学物可能在肌肉疲劳中起作用。最近证据反射引因DOMS事实上 研究者现在认为laceaa积极应力.

类似思维变迁可能发生标记据称与DOMS症状关系良好更多树脂类常量表示更多DOMS2017报告抗氧化剂DOMS返回基准数后继续-至少是女性

肌肉纤维间空间点火与演练相关紧凑度和DOMS基础,据2016年论文国际体育医学杂志.溢出由卫星细胞或肌肉纤维释放的煽动性化学物

肌肉炎症、肌肉紧凑性、肌肉损伤、状动脉和吸酸无法调和DOMS2016年论文作者确认这些变量很重要标识符.测试还显示,实战作用力下降仍然是DOMS最佳预测器

运动期间会损害肌肉几个小时后,炎化物入侵你的肌肉,导致你体验肌肉病.疾病挑战你的免疫系统 释放治病化学一周内进程结束 恢复肌肉纤维

进程会改变取决于运动类型, 根据2015年报表强项和条件研究杂志.需要你长到恢复单联运算比多联运算像蹲地

正因如此,负载分布跨多块块似乎减缩肌肉紧性

肌肉紧凑性 和DOMS的其他症状肌肉变强.但要为这些改进支付代价2017年报告显示 疗程期间性能下降体育医学研究.您也是比较脆弱修复过程受伤-除非你是一个精英运动员

可选择许多现成的肌肉紧凑性处理法和DOMS处理法然而,有些方法令你感觉更糟并用方法置身险境.不过自然方法罐头改善健康.求医前一定要讲解方法 因为所有处理方法都行产生副作用.

分支链氨基酸并立即对运动触发的愈合过程产生效果,据2017年论文应用生理学、营养学和代谢.取这些基本氨基酸或代谢物应有助于肌肉在长时间运动后恢复研究描述营养增强体育性能测试足球选手的假设

参加者每日得到酸补充物-氨基酸lecine基本代谢物-为期四周。与安波组相比 辅助组的玩家有温和DOMS研究结束时它们还有更大的肌肉质量研究者没有注意到 重大副作用, 和美食品药管局认为lecine安全获取补丁前应先向医生查询

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2018审查国际医学研究杂志看着另一端安全处理求肌肉健康振荡理疗可提供多医益.作者在审查中发现震动理疗会减少DOMS和树枝类水平的症状研究延司医学杂志观察类似处理对肌肉紧凑性的影响

健康成人绑定接受外体电波理疗ESWT 一周三次与控件相比,ESWT主体显示运动范围增加令人惊讶的是,ESWT和拉伸合用导致参与者弹性的长期变化即主体至少在发言后一个月保持增强的灵活性

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应用热可能产生相似效果 震动理疗两种情况都增加流血可能隐含对疼痛肌肉的积极效果2016年报告临床科学杂志健康成人探索这种可能性

研究者故意制造DOM系统 令参赛者做重复biceps卷对象接二十分钟红外辐射处理或免处理与控件相比,参赛者辐照显示未来3天DOMS少辐射立即对肌肉紧凑性产生效果

2016年报告作者发现DOMS相似效果,DOMS症状持续到恢复过程的第二天隔热演练比辐照耗时长尽管如此,这一积极发现与常识建议使用热程序防止DOMS

穿右服装可能为您提供另一条简单方法 避免术后肌肉紧凑压缩服装给运动员多长包括增强跳高度和步行速度研究强项和条件研究杂志寻找马拉松选手压缩服装的其他好处

科学家测试参赛者两周前和两周后马拉松处理组对象赛后立即穿压缩袜子与无处理相比,处理组中跑步者显示恢复率更高耐久度提高2.6%处理组开关下降3.4%控制组

压缩紧装对运动恢复有相似效果,证据辅助替代医学.研究者发现压缩服装降低了树脂类素水平

科学家今后必须多研究这些处理方法,但你今天可以从他们的辛勤工作中受益。