跑完马拉松后一个人能减掉多少体重?

完成26.2英里的马拉松是一项令人难以置信的成就，但在比赛中所走的数千步会让你的身体经历几次适应。最重要的适应性之一是减肥，因为它会影响你的比赛表现和比赛后的恢复时间。然而，有几个因素会影响你跑完马拉松后减掉多少体重。

你的个人体型是你在马拉松中减重的最重要的考虑因素。例如，一些跑步者天生就比其他跑步者有更快的新陈代谢。因此，他们会在马拉松中减掉更多的体重。你的性别、年龄和体重也会影响减肥。例如，男性通常有更多的体重，这导致更高的卡路里燃烧和体重减轻。

为了减掉一磅脂肪，你必须燃烧超过3500卡路里的热量。根据HealthStatus的数据，如果你在马拉松中平均每小时跑8英里，体重160磅，你平均每小时燃烧979卡路里。在比赛结束时，你将燃烧大约3200卡路里，这将导致燃烧近1磅的身体脂肪。增加你的跑步速度会导致你每小时消耗更多的卡路里。

在比赛过程中，您将在不同的饮水站停下来饮用水、运动饮料和电解质补充剂。比赛中液体的摄入量可以改变你在马拉松中减重的多少。一般的经验法则是每小时消耗17到25盎司来保持水合作用水平。但是过量饮酒只会导致微小的体重减轻甚至体重增加。没有足够的水会导致体重过度下降，从而导致表现下降，并可能导致脱水、抽筋或中暑等医疗问题。

你在马拉松比赛中所经历的环境因素也会影响你的减肥。马拉松比赛中最常见的环境因素包括酷热、潮湿或大风。例如，如果外部温度和湿度很高，你的体内温度就会更高，从而导致卡路里燃烧和出汗率增加，从而导致更多的体重增加。你的核心体温升高0.5摄氏度，你的基础代谢率就会提高约7%。