组健类脚蹲
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死扶和蹲主要是下体演练,不会增加胳膊大小视死扶或蹲类型而定,你的手臂有时会工作保持权重或稳定身体容积并不足以构建肌肉提高手臂尺寸需要更好的上层方法
缝隙
squts工作你下半身 从四叉杆和大腿到大米和小牛近距离站立会瞄准你的外臀 宽距离站立会提高大腿内部工作双臂闲置的唯一方法就是靠侧保持权重,肩上架架或前排栏并前排蹲下
死车
死车还工作下体,主要面向大腿、大米、小牛和下背陷阱、拉子和前臂都有效 但不至于下体有效手臂只靠握着吧下身比上身强 因为它内含最大肌肉因此,你的双腿可能比双臂有时能处理的多一些人用带子控制吧没有带子,你就会瞄准前臂 并让他们更努力工作
建大手
大手从大整体中流出简言之,如果你体重不足, 你永远不会有大臂全身肌肉质量需要整体开发 即时工作多肌肉类复合演练 比隔离演练更好
Arm研发
并开始卷曲、长凳按压、坐单排、肩压、推推和拉手臂需要疲劳才能开始壮大依赖蹲地和死踏脚并不能使你的手臂达到期望尺寸开始工作双臂一周两次 注意不逾越权限肌肉需要休息才能生长