马铃薯和菜花 都可以成为固态选择 增加正常饮食开菜与马铃薯比较时,开菜有一些长处,包括卡路里和碳水化合物低值外加菜花常与多功能和养分剖面
更多信息:10方法添加cauli花的健康福利
马铃薯营养事实
马铃薯有几种潜在健康益惠但要取出最大量的马铃薯,你也需要吃马铃薯皮土豆皮肤是许多养分的来源,包括维他命C、纤维、钾、叶酸和维他命B6并非所有马铃薯都平等生成深层肉类马铃薯养分密度比白马铃薯大
马铃薯本身含有小脂肪这可能吸引人们限制脂肪摄取量,但他们也含有极小蛋白和纤维蛋白素和纤维帮助你感觉更充实
马铃薯中最丰富的宏养分是碳水化合物显示美国农业部148克马铃薯内含110卡路里、26克碳水合物和约3克蛋白
马铃薯在适当编译和适度消费时可健康地补充你的饮食,一份研究发布于2015年12月期糖尿病护理相关增量或过量马铃薯增加开发2型糖尿病和高体积指数的可能性研究还发现用全粒取代马铃薯与下体质指数相关联,开发2型糖尿病机率较低
对想减肥的其他人来说 马铃薯可能有一些好处小鼠研究发布于2016年7月实验和治疗医学显示肥小鼠 填马铃薯提取减肥人类复制研究尚未完成或报告
Cauliflower营养事实
- 27卡路里
- 2.1克纤维
- 2.05克蛋白
- 532克碳水化合物
Cauliflowe还含有高量各种维他命和矿物质维他命B6和钾Cauliflower还含有像coline等养分,它涉及脑开发、细胞内归并脱氧核糖核酸、维护细胞膜并支持新陈代谢
Cauliflower减肥社区之美 因为它的碳水量太低中性菜菜味适配菜加上菜花热量比卡路里低 菜花热量替代菜花子板米饭 马铃薯 面条和其他星际食品
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菜花马铃薯
准备问题 开菜菜和马铃薯最常想到马铃薯产品-薯条和薯片-对你们来说也是最差的。
马铃薯声名扫地,因为你可能会加法举个例子,许多人加黄油或重奶油马铃薯泥或加载烤马铃薯酸奶油 起司 培根等任何这些准备方法都会降低你所吃马铃薯的整体健康效益
反之,对于马铃薯,你应该用皮肤烤或煮马铃薯这有助于减少矿产品和维他命损失,通常与烹饪相关联开菜菜 蒸火或开菜最优两种情况中,都应避免加高卡路里或高脂肪加法取而代之的是使用草药、香料和有限量盐来调味马铃薯或菜花
和马铃薯一样,cauliflower在准备时非常多功能性你可以用它替代多种不同的碳水化合物,如马铃薯、白米、比萨壳甚至是mac和kese天空限制创建健康菜花配方.
开菜菜替代其他食物减肥或增加营养值时,仍需要选择健康准备举个例子,如果你用菜花做马铃薯泥, 开菜花加黄油或奶油仍然加空卡路里 不一定帮助你的营养目标
Cauliflower对马铃薯
关乎饮食问题 包括马铃薯和菜花但由于一些马铃薯品种的甘油指数评分较高,因此有一些例外
显示哈佛健康液化索引测量身体将食物分解为糖的速度越高食物液化索引越快 身体分解速度越快 糖体释放速度越快快速释放糖可导致人血糖加注
患糖尿病者应先向医生或营养师检验后再加土豆进餐计划,人可能想用泥菜换马铃薯
Cauliflower碳水化合物较低,提供更多养分,卡路里比马铃薯低但如果你没有饮食约束 增加菜花和马铃薯