在锻炼前可以喝牛奶让你生病吗？

牛奶可作为在运动期间保持水分的方式，并在锻炼会议后恢复。只要您在锻炼前留下足够的时间来消费锻炼会议之前，牛奶就可以消耗。饮用牛奶太近您的运动会可能会导致您开发胃肠道痛苦症状，这可能会影响锻炼效率。

在锻炼前喝大量的牛奶可以让你的胃感到沮丧，快速地疲惫不堪。如果您计划将牛奶作为小型锻炼膳食的一部分，请在锻炼前两到三个小时消化。在锻炼前吃大餐后至少等待三到四小时。小型锻炼膳食可能包括低脂牛奶或脱脂乳品种。在锻炼时，全牛奶或两种乳脂中的脂肪可能会导致胃痛。

在整个锻炼之前消耗的牛奶可能有助于延长运动员的运动课程。在2008年研究中发表的“营养”，研究人员发现，喝牛奶和牛奶加葡萄糖的受试者倾向于运动的倾向于超过单独水的受试者。参与者在锻炼前和锻炼期间喝牛奶，以10分钟的学习间隔。消耗的量为每千克体重1.5毫升。

如果您是乳糖不耐受，请在运动前后避免牛奶。与乳糖不耐受相关的症状包括恶心，便秘，腹泻和腹胀。您必须避免含有乳糖的牛奶和牛奶产品。使用乳糖品种的牛奶作为您的锻炼前或锻炼后膳食的一部分。

牛奶是一个更好的选择，作为锻炼后饮料而不是锻炼零食。牛奶可用于更换流体以及补充碳水化合物储存。根据“体育营养和运动新陈代谢国际杂志”的2006年研究，巧克力牛奶有效地恢复，在高强度运动的比赛之间有效恢复。