使用速度袋和拳击袋的健康益处

所有的沙袋都是沙袋，但不是所有的沙袋都是沙袋。在拳击术语中，沙袋是适用于所有此类工具的通用术语，但大多数“平民”指的是一个标准的重袋。如果正确地作为系统养生法的一部分使用，重袋和速度袋都能产生健康益处。

当你击打一个沉重的沙袋时，沙袋的重量会对你的攻击产生阻力。这迫使你的肌肉更努力地工作。作为回应，这些肌肉变得更强壮。这不是一个举重运动员的庞大力量，但可以成为一个游泳运动员的精瘦而有力的肌肉。这样的肌肉可以提高出拳的力量，但也可以增强你的平衡性、协调性和耐力。背着沉重的背包练习也是有氧运动，特别是当你背着沉重的背包连续练习两到三分钟的时候。

重袋能增强力量，速度袋则能增强技巧。在一个可行的节奏中击球需要集中注意力，协调和速度。这也是一种令人印象深刻的心血管运动，它可以改善你的循环系统健康，降低你患心脏病、高血压和类似疾病的风险。这种协调性的提高也可以在日常生活中帮助你。

打沙袋感觉很好，可能会缓解压力。根据沃尔特·威利特博士在《吃、喝、健康》一书中所述，在美国10大死亡原因中，压力是9个恶化因素。减轻压力可以通过打击任何一种袋子来实现。沙袋，作为武术训练的一部分，也可以帮助改善你的平衡和稳定的技术，提高你的打击和移动。两个眼袋还能增强手眼协调能力。沉重的袋子会摇摆，你必须根据袋子的运动调整你的动作和拳击。速度袋也有同样的效果，只是速度大大加快了。

使用沙袋的许多潜在好处只有当你经常和系统地使用它时才会出现。你不能只在装备上玩几分钟。一种常见的结构使用的竞技武术艺术家是工作袋回合类似于那些使用在比赛。你可以每次攻击袋子2分钟、3分钟或5分钟，然后在回合之间休息1分钟。这能让你集中精力锻炼，增加你得到有益锻炼的可能性。