每天燃烧的卡路里数量由各种因素决定 - 一些遗传和控制，以及您可以改变的一些因素。您的总能源支出是您休息的能源支出，食物和身体活动消化的总和。您休息的能源支出占燃烧最大的卡路里，而体育活动是最多的方面。REE受年龄，性别，激素，体型和身体组成的影响。热和冷的环境也影响了您的REE，并且可以增加所燃烧的卡路里数量，因为您的身体对保持稳定的温度更大。
影响每日卡路里烧伤的因素
如果你一整天躺在床上，你的身体仍然需要能量来保护基本的生活功能，如心率，温度，循环，神经功能和呼吸。维护这些功能所需的能量被称为休息能源支出，或REE。它在卡路里衡量，占每日卡路里的60％到80％。
要获得粗略估计您的REE，您可以每小时按每公斤体重归因于1卡路里。要确定您的重量，请将其重量分为2.2磅。每天154磅雄性的REE约为1,680卡路里，而121磅母细的雷伊是大约1,320卡路里。然后，您需要考虑您的活动水平。如果你是久坐的话，用桌面工作而没有运动，将你的ree乘以1.2。将1.375和1.55乘以一至三天，每周六至七天。非常活跃的人每天锻炼两次应该将他们的REE乘以1.725，如果您正在培训耐力事件，则乘以1.9。
您还使用能量来消化您吃的食物。根据脂肪，蛋白质和碳水化合物的混合物，您摄取的五到10％的卡路里用来消化食物。154磅的男性通过消化来燃烧84到168卡路里。
热的与寒冷的温度
外面很热，你的身体努力保持冷静，所以你保持稳定的体温。在锻炼中，您将在锻炼中丢失肌肉制造的大部分能量。你的肌肉越多，他们变得更热。你的身体需要将其踢进过驱动以保持冷静。你的心血管系统会增加血液流向你的皮肤，所以你开始出汗。运动本质上提高了你的体温，这意味着你的身体不需要努力让你更加温暖你。它已经这样做了。据美国人练习委员会表示，您燃烧更多的脂肪和卡路里，在温暖的温度下，在温暖的温度下可以锻炼身体更长。不过，不要过世。如果你体验头晕，肌肉痉挛，弱点和头痛，停止锻炼。 These are signs of heat exhaustion, which can be treated by getting to a cooler place and drinking cold fluids.
卡路里和感知的努力
在一个极热的环境中锻炼可能会导致你认为你在努力工作并燃烧更多的卡路里比你实际上更多。2013年发表的一项研究，由美国运动委员会资助检测热瑜伽之间的差异 - 通常在温度范围为90至105华氏度的房间，核心体温和心率常规瑜伽。对于该研究，受试者参加了热瑜伽和常规瑜伽的60分钟课程，并且在锻炼之前，期间和之后测量了它们的核心温度和心率。尽管参与者在热瑜伽会议结束时被吹汗，但两种瑜伽类之间的心率或体温没有显着差异。然而，与标准瑜伽类相比，参与者认为自己在热瑜伽课上努力，基于标准的瑜伽类，基于被感知的劳动量表的评级。研究人员推测参与者可能已经缩减了他们由于温暖的温度而推动自己的努力，表明过度出汗可能会导致你相信你比实际燃烧更多的卡路里。
颤抖着燃烧卡路里
你可能觉得你的身体更努力地努力让你在外面很冷时保持温暖，但你没有开始烧掉额外的卡路里，直到你颤抖。颤抖是你的身体试图保持稳定温度的标志。您燃烧的卡路里将根据外部温度而有所不同，您在外面多长时间以及您穿着的衣服类型。谨慎对低温，这发生在你的核心温度下降和血液开始泵送你的手臂和腿部以及核心以保持温暖。轻度颤抖，鹅颠簸和冷手是体温过低的迹象。更严重的体温过低会导致无法控制的颤抖，绊脚石和困难。
自2014年期刊“细胞新陈代谢”中出版以来，现在正在检查颤抖作为潜在的减肥治疗。像锻炼一样发抖，激活激素伊森松。虹膜促使棕色脂肪细胞使用能量产生额外的热量，从而燃烧额外的卡路里。在该研究中，参与者在热空间中放松，其中温度逐渐降低。受试者增加了在凉爽的温度下燃烧的卡路里的量，并且越难的参与者颤抖，伊森松水平越高。研究人员得出结论，颤抖着你的棕色脂肪组织，使您的核心温度保持健康的范围，即使您的皮肤温度下降。然而，该研究很小，并且建议在颤抖之前需要更多的研究来解决超重和肥胖。