梨子对子苹果类

果实类中最常用消费美国食品类型抗氧化物丰果如莓实为人所熟知,但常见食果实如梨子、苹果和香蕉也有许多营养益益上头美食指南推荐每日食果,因为这些食物是各种源头的好维他命、矿物质和杀毒剂.

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世界各地生产各种苹果虽然你可能最熟悉热点苹果类型,如Red美味、Gold美味、Grane Smith和Fuji, 大多数人都尝试过各种苹果类型,包括Honescrips、Macoun、Cortland、Cripps粉红苹果和Gala苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类苹果类

红菜苹果平均面积从158克到260克不等,而Grane Smith苹果平均面积从144克到206克不等。资料显示USDA典型二百克苹果通常约117卡路里,约0.4克脂肪,0.75克蛋白质和约28克碳水合物大约10克碳水化合物为糖二百克外婆Smith苹果可查找:

• 5.6克纤维
• 6%日值(DV)钾
• 6%维他命A
• 6%维他命DV
• 6%DV铜

苹果还包含微量(1%至4%)基本维他命和矿包括维他命A、B复合维他命、磷素、铁和镁苹果种类繁多,但营养差异微乎其微举例说,Granti Smith和Red的营养值最多只差一分

和苹果一样,梨子有各种类型与苹果大致相同大小,平均梨数介于140至230克之间梨子传出各种品种 就像苹果

仿佛你不说红菜口味或纹理相似 外婆Smith, 你无法比较平均梨类和亚洲梨类资料显示USDA平均梨子200克中 发现114卡路里 0.2克脂肪 0.8克蛋白质 约30克碳水合物半数以上(约20克)为糖类二百克梨子会发现:

• 6.2克纤维
• 18%DV铜
• 10%维他命C
• 8%维他命DV

梨子还含有微量(1%至4%)其他各种养分,包括钙、铁、钾、镁、磷、锰、B复合维他命、维他命E

与苹果不同,梨子差异大得多亚洲梨卡路里比平均梨少,每200克梨84卡路里亚洲梨子的脂肪和蛋白质量大致相同,但每200克梨只有21.4克碳水合物与平均梨相比,该值含有更多纤维7.2克和少糖14.2克二百克大小亚洲梨

• 6%DV钾
• 12%DV铜
• 6%磁带DV
• 8%维他命C
• 8%维他命DV

亚洲梨还含有微量(1%至4%)其他养分,包括镁、磷素、B复合维他命和维他命E

香蕉与苹果和梨相比热量和宏营养物最多资料显示USDA百克香蕉有178卡路里 0.6克脂肪 2.2克蛋白质和45.6克碳水合物碳水合物14.4克糖和5.2克纤维二百克香蕉中,你会发现

• 16%DV钾
• 12%DV对镁
• 18%DV铜
• 24%的磁带DV
• 20%维他命C
• 6%DV对thiamin(vitaminB1)
• 12%dvriboflain
• 8%dvniacin(vitaminB3)
• 14%维他命B5
• 44%维他命B6
• 10%dvflate

香蕉还包含微量(1%至4%)其他养分,包括维他命E、维他命A、、锌、磷和铁香蕉比梨苹果多维他命

根据2014年5月研究营养杂志香蕉也有多抗氧化剂对比苹果和梨子,使吃香蕉的营养益益变得相当明显2014年5月的另一项研究农粮化学杂志表示苹果比香蕉多抗氧化剂, 香蕉比梨多

你也应该知道香蕉往往小大小比苹果和梨自香蕉平均范围81到152克后, 你可能不得不消耗二小中型香蕉 才能获取这么多养分

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不论你选择果实,所有果实被视为健康.显示美食指南多数人不消费足够的果实植物类食品消费,如蔬菜和水果,可帮助降低患慢性病和某些类型癌症的风险.

饮食指南建议每天消耗约2杯水果杯中果实等量

• 150克切香蕉
• 140克切片梨
• 109克切苹果

表示大香蕉半苹果或梨很容易满足每日推荐果耗果汁 冰沙 罐头干果都可促进每日水果消费然而全新果实被认为是最健康照样富含纤维缺加糖.显示2014年5月营养杂志整体果实中还可能含有比熟菜或保留果实更多的抗氧化剂