加瓦切板
图像信用度 :pseudopixels/iStock/Getty Images
苹果一天能保住医生 但三或四分保不住多磅所有果实都含有卡路里或能量 基本函数需要,如呼吸、温度调控和消化调用果增肥可能误导你思考水果自动变肥,但热量溢余加积重非一种果所固有养分
基础知识
健康饮食为新鲜水果和蔬菜中高之一,据疾病控制预防中心称整体果实帮助消化并可能在预防中风和心血管病等某些疾病方面发挥作用所有果实都含有纤维,但从果实中去除皮料,如桃子和梨子可减少每次服务中的纤维量食用有机果实让你吃全果实而不担心果实皮肤上的杀虫剂
养分学
果实为碳水化合物并装有简单糖,称为fructe果实中含果实化学上与糖小吃软饮料中含果实相同,但果实通过养分包提供能量新鲜果实热量摄取比棉花糖或可乐多Citrus果类、guava类、芒果类和瓜类含有高水平维他命C,Prunes类和香蕉提供钾,在维护健康免疫系统与正常心跳方面分别发挥重要作用
点形
过量食物可能导致过量卡路里并最终增重理解日常饮食需求帮助分析热量需要和限值一名35岁妇女每天运动30-60分钟需要2杯基于2,000卡路里饮食的果实,一名25岁男子每天运动60多分钟需要212杯基于3000卡路里饮食的果实,由疾病控制预防中心计算
热量
某些果实比其他果实更耗能含15克碳水化合物和60卡路里水果相当于1杯蜜瓜、甘蓝或树莓,但只有1.5杯芒果或3片14杯草莓或西瓜,每天只加60卡路里,或替代小苹果或超小型4oz香蕉
显示注释