深蹲后颈部疼痛

从初学者到职业运动员，负重下蹲是所有运动中使用最广泛的运动之一。深蹲可以锻炼全身，主要针对大腿、臀部和背部。然而，如果做得不正确，蹲坐后会导致颈部疼痛。

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如果蹲下后颈部疼痛，糟糕的形式可能是罪魁祸首。其中一个常见的错误是太快下降，弯曲太远了，这将把杆的重量转移到背部肌肉，而不是腿部和臀部，根据美国运动学院。

其他不良姿态习惯包括与脚趾方向的膝盖不结住。当膝盖未跟踪脚趾时，它会对膝关节施加大量压力。

很多人，特别是初学者，养成直接在脖子上休息体重的习惯。酒吧应该在你的上背上休息，从不在你的脖子上。将重量放在颈部会导致严重伤害。

按照以下步骤进行正确的后蹲EXRX.NET.，帮助降低蹲下后颈部疼痛的风险。

1. 当你蹲下时，向前看，以减少颈部的压力。

2. 站立时双脚与肩同宽，杠铃放在肩膀上，在脖子底部以下。

3. 铰链在臀部并弯曲膝盖。保持背部直线，膝盖对齐你的脚趾。

4. 如果可以的话，将身体放低至臀部以下平行。

5. 拉直膝盖和臀部，返回完全直立的位置。
   

直接将体重杆放在颈部上会导致颈部瘀伤从蹲下，椎骨损伤，如果重量太重，椎骨对脊髓造成损伤。弯曲背部和颈部肌肉免受抗性会导致颈部和周围区域的韧带损坏。

过度弯曲躯干增加了施加在腰部上的力，这又可能导致脊柱椎间盘突出。扭伤也可以通过突然收缩和欠发达的背部肌肉发生。糟糕的形式可能会导致畅销的光盘。

首先练习你的表格来吸引议案和自己的力量。如果您刚刚开始，请首先使用培训师向您展示正确的技术。

使用Spotter Arms或者手头观察，减少受伤的机会。确保您将手放在酒吧上。酒吧应该舒适地休息在你的肩膀上。

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慢慢开始，意识到你的感受。敏锐的疼痛是伤害或菌株的迹象。如果您正在遇到敏锐的疼痛，请停止您首先与您的培训师进行操作系统。

如果颈部疼痛持续或严重，或疼痛放射至手臂，或出现头痛、刺痛、麻木或虚弱，应遵医嘱就医美国矫形外科医生。