大苹果的营养信息

大多数苹果的营养成分相似。一个大型的庆祝活动苹果提供了许多健康的好处。苹果在夏秋时节，但大多数超市全年都有售。加拉苹果通常在8月份到达商店，颜色为红橙色，带有黄色条纹。嘎拉苹果可以用来做沙拉或馅饼，也可以作为健康零食食用。

苹果以其纤维含量而闻名。一个大苹果含有的纤维略多于5克。苹果的大部分纤维都在苹果皮里，所以在你吃苹果之前剥皮会大大减少你的纤维含量。吃富含纤维的食物可以帮助你控制食欲，因为它们让你感觉饱的时间更长。在你的饮食中摄取足够的纤维还可以调节消化，维持健康的胆固醇和血糖水平。女性每天应摄取22至28克纤维，男性则需要28至34克。

苹果中的天然糖是果糖，它能给你提供一定量的能量。虽然大多数人都应该监测他们吃了多少糖，但甜苹果比含糖的苏打水、糖果和加工过的零食更好，因为苹果提供了对你健康很重要的额外营养。一大杯苹果含糖量约23克。

一个大苹果含有大约10毫克的维生素C，这种营养素可以支持你的免疫系统，产生有益于健康皮肤和伤口愈合的胶原蛋白。维生素C还具有抗氧化特性，这意味着它能抵抗自由基损伤，而自由基损伤会导致包括癌症和心脏病在内的健康状况。女性每天应摄入75毫克维生素C，男性每天需要90毫克。

碳水化合物应该占你每天摄入热量的45%到65%，对于一个2000卡路里的饮食来说，这是每天225到325克的热量。MayoClinic.com网站建议从水果、蔬菜和全谷类食物中获取大部分热量，使Gala苹果成为一个不错的选择。碳水化合物是你身体的主要能量来源。一个大苹果含有将近31克的碳水化合物。

在你的饮食中包括低脂肪和低热量的食物是一个很好的方法来满足饥饿和控制你的体重。吃高脂肪和高热量的食物会导致体重增加，这会增加你出现一些健康问题的风险。一个大苹果含有116卡路里的热量和不到1克的脂肪。