在现代生活中，我们经常被信息和感官输入轰炸，触发“战斗或逃跑”反应。反过来，下丘脑会导致肾上腺释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。长期升高的应激激素水平会导致高血压、焦虑、失眠、抑郁和肥胖。
冥想、瑜伽和呼吸练习对放松神经系统和确保身心健康都是有用的自然工具。
实现平衡
虽然你无法避免压力，但定期锻炼可以帮助你管理压力。
有氧运动会增加血液和氧气流向身体，使血压和心率正常化，促进您的能量，并减少疲劳。身体活性也降低了应激激素皮质醇的水平，同时刺激释放心情升高的内啡肽。
美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每天锻炼30分钟，比如散步、骑自行车、游泳或打网球，让你的心脏加速跳动，消除多余的紧张。(参考1)
深呼吸
特定的呼吸练习也可以用来镇定神经系统。当压力刺激交感神经系统时，呼吸练习为大脑提供更多的氧气并刺激副交感神经系统，这有相反的效果，引发放松反应。
创伤后应激障碍的研究发现，包括深呼吸和冥想的心态技术可以有效降低压力和焦虑。[ref 2]深，缓慢的呼吸放松了神经系统并促进了一种平静的感觉。
平静而不是压力
冥想使你的头脑平静，集中你的思想，镇定你的神经。许多日常的压力来源，如交通堵塞或对未来的焦虑，都不在你的控制范围之内。然而，你可以学会控制你的思想和能量的流动。
形象化，或引导意象，以及念经可以帮助你理清思路。神经成像研究表明，通过冥想来缓解焦虑、疼痛和压力实际上可以改变大脑的结构。(ref 3)
瑜伽、太极和Feldenkrais都是通过正念和冥想来放松的减压活动。
接触
充足的社会支持可以提高一个人更好地应对和更快地适应生活中的挫折、变化和过渡的能力。[参考4]一项研究发现，向他人寻求支持的人在压力下更有可能采取健康的行为，对未来更有信心和乐观。
美国心理学协会建议与朋友、家人或同事倾诉。
如果你觉得你将受益于压力管理援助，或者如果你继续感到不知所措，你可能希望咨询心理学家或持牌心理健康专业人士。