也许你爱运行,但你只需要混淆你的例程一点点, 并想知道游泳如何比作有效训练取决于运动目标 和强度你感到自在 任一活动,游泳可以满足你的需要 和运行一样容易
小技巧
视你速度而定,你大概能游一里 时间需要5里, 双工场将燃烧近同数卡路里
游泳益惠
但有两大好处设置游泳隔开之前你可能听说过游泳是全体训练 意指它工作你身体的每一块肌肉可能你还听说它低作用修补水支持体重 游泳时不易伤害关节或肌肉.
事实上美国公共卫生服务委托军团减肌肉和联合疼痛并改进使用痛苦关节
读多点 :7提示成为更好游泳器
测量游泳者运行
都很好地打工 比较游泳和跑法就像比较苹果和橙子测量行走设备-例如推分计或加速计-无法测量游泳或循环.
一公里游泳比跑每天游泳1千米(约62英里)需要40长25米游泳池游泳者一分一秒 就能在40分钟内完成训练如果每周四天打工,你很容易与周刊150至300分钟相遇,中强度有氧演练由高压演练推荐疾病预防推广局.
以5mph速度运行相同距离 6分钟后完成如你所见,你需要跑远比游远 才能得到相同的推荐时间运动
读多点 :游明Vs运行运动
Swimming对运行卡路里
你可能想知道 多少卡路里游泳烧好消息是两种有氧训练可点燃一些重能量20www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html),虽然运行确实略微边缘154磅人5米跑5里 烧590卡路里
假设同154磅人花一小时游慢式自由圈子,他会烧510卡路里人烧卡路里数视人体重和强度变化
水到水转换的另一种视角可以从中取指南由疾病控制预防中心、美国体育医学院和北卡罗来纳州人力资源局提出
依次游动转换 游泳即为动态活动25分钟游泳等于3里跑步.正常跑5里 游约42分钟 获取等效运动
游五里赛跑
现在让我们做数学定时训练以每分钟一长速度游时,可以做60长度时速共1500米近1里(严格说来实际为1603米)。
需要5英里速度为每里10分钟的相同时间,而对于前描述的154磅人来说,燃烧量接近相同卡路里数。
简言之,比较游泳运行全取决于身体重量、强度、持续时间和-当然-运动目标可你是否在想燃烧卡路里或简单点击分钟有氧活动, 游泳和跑步都是满足你需要的好方法