一个女人伸进冰箱拿甜甜圈
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半夜进食会增加白天总卡路里数,增加保持或减肥难度并增加牙衰败风险 根据美国糖尿病协会学习控制夜间进食 使你更好地控制 整体饮食和权重管理
日间吃
日间进食时间晚点会影响饥饿程度以大早餐为起始日期 菜单上配有蛋白质和碳水化合物夜间吃零食有时会比早上少点饿,但总吃健康的东西 当你每天醒来时继续用富含营养的午餐和晚饭 并伴带小吃令你整天忍饥挨饿中半夜总觉得饿 床前吃点小吃到早餐
保持远行
如果你半夜到厨房来 你更可能吃点心饭后立即清理厨房 隔天早上继续外出吃早餐深夜醒来需要下床时 选择别的房间避免在厨房保留多点点心或方便餐即便你最终挖遍仓库 缺少零食使半夜吃起来更难
念书吃
向深夜求偶前 停止自己确认你真的饿喝杯水并等待几分钟 真正吃任何东西如果你仍然感到饿,再自问一下自己,你是否真的需要吃东西,或只是因为习惯、疲劳或其它原因做饭试回床上不吃
消除睡眠问题
经常醒或难入睡,更可能沉浸夜间点心处理失眠或不良睡眠习惯使你更容易入睡并保持睡眠直到清晨清除卧室中的刺激元素并减少电视和计算机在床前一两个小时的刺激保持与您的例程前去睡觉实践松散技巧平息思想以方便入眠继续有睡眠困难时,咨询您的医生