我能吃点什么帮助抗感染

食用正确食物可增强免疫响应 帮助击败入侵细菌和病原体各种饮食可能提供你身体需要的所有养分, 但很高兴知道哪些特定食物最自然细菌杀手

身体由数万亿有益细菌组成 生存于皮肤 内脏和粘液细胞某些细菌分解成可吸收养分,合成维他命,摧毁致病细胞并支持免疫功能国立学院.

然而,其他微生物对感染负责。状形病毒、传染性细菌和其他微生物,被称为病原体,可以通过口、眼、鼻或开口伤口进入身体微生物可产生毒素也可以乘积并分布于你身体

响应入侵病原体 人体免疫系统启动免疫系统复杂而复杂,由专业细胞组织、器官、蛋白质和化学物组成网络,协同保护身体不受危险感染

总体营养健康与免疫系统正常运行之间存在密切关系对抗感染和疾病的能力取决于免疫能力, 所以重要的是吃食物对抗感染 帮助增强自然防御

某些维他命、矿物质和植物食品支持并增强您的免疫系统被称为抗氧化剂并保护细胞不受自由基效应的影响

自由基分子是代谢过程副产品生成的分子,例如当身体分解食物时或环境因素生成的分子,如接触烟雾和辐射

维他命C是一种重要的生理抗氧化物,甚至可帮助重生身体中的其他抗氧化物,包括维他命E国家卫生院.低维他命C可能导致缺陷免疫力和更高易受感染性,养分学.研究者指出,这种养分可能同时预防和治疗呼吸道和系统感染

另一份评论发布养分学2017年3月注意到白细胞中维他命C水平比等离子体高10倍,这可能表示维他命在免疫功能中的功能作用大型动物研究认为维他命C可帮助预防、缩短和减轻各种感染,并显示有证据表明维他命C对人有相似效果

养分与常见感冒相关维他命C并不会阻止你 向感冒病毒感染, 元分析九例测试发布BioMed研究国际2018年7月发现维他命C补充可能缩短疾病持续时间和严重程度

上头最佳维他命C食物源中显示USDA,包括:

• 瓜瓦斯
• 红铃辣椒
• 基维果实
• 草莓
• 橙子
• 木薯市
• 凯尔市

维他命E抗氧化特性可保护细胞不受氧化,从而有助于预防问题感染养分还可能影响呼吸道感染

论文发布欧洲临床营养杂志2017年1月评估了1 533名瑞典成人9个月的膳食摄取量并得出结论说,维他命E和维他命C的摄取量与妇女上呼吸道感染的发生率逆相关

顶级食物维他命E帮助避免感染USDA表示 :

• 向日葵种子和杏仁
• 菠菜
• Avocados
• squash系统
• Kiwifruit
• Trout
• 橄榄油

焦素内含乙和lycopene, 对维护您的免疫系统也很重要这些物质对许多水果蔬菜的亮色负责选择强效抗氧化物富焦素食品时会多姿多彩上头USDA列表中显示食物高值

• 甜土豆
• 胡萝卜
• 黑叶绿
• 胡桃南瓜
• 康塔罗普
• 红铃辣椒

更多信息:8食品启动你的免疫系统

多食品有抗微生物和抗菌特性,可能有助于通过减少氧分子并抑制可导致皮肤感染的细菌复制加速愈合伤口

大蒜类食品中抗感染并用药数百年治愈伤口益效来自大蒜中一种叫Alicin的酶Linus保林学院

Allicin从大蒜中释放由它负责 奇特口味和气味大蒜复合体分解成形形形形形色色的有机硫复合体,产生感染-战斗特征,使这些复合体成为自然细菌杀手

更多信息:何为Healthier、Raw或Cooked大蒜

锌还具有抗微生物和抗菌性能,在伤口愈合中发挥作用。锌除支持免疫系统外,也是细胞膜修复、Collagen生产、蛋白合成和细胞扩散所需要多项酶的共构物,所有这些对组织再生都至关紧要国家卫生院NIH大全

矿物质帮助皮肤保持健康,缺损可能导致皮肤溃疡和延迟伤口愈合,使细菌有机会侵入组织并引起感染

NIH显示,含锌食品可降低易感染性并包括:

• 牡蛎
• 红肉家禽
• 海粮
• 强化早餐谷类
• 豆豆
• 神经元
• 全粒子

多区常用药草香料中含有抗微生物和抗菌复合物帮助抗感染其中一些包括creves,egano,meme,cinnanon和cumin杂志发布国际分子科学杂志2017年6月总结香料的重要性,其中包括:

ginger用姜中关键抗软和抗菌素评审作者报告,Cangle还展示抗菌活动以对抗所有测试病原体,包括那些引起口服感染病原体ginger带蜂蜜常用治喉拥塞和感染法

克隆物:cluves主活性抗菌分量为egenol克隆帮助消除感染,据IJMS显示,这些克隆用于抗菌处理周期性疾病和感染

Oregano:egno的主要反微生物组件为carvacrol和imolIJMS审查报告这些物剂有效防治一些细菌感染,如staphlicoccus和

特摩尔原生抗菌复合2017年6月IJMS审查发现,百合油对35种菌株测试产生高抗菌效

Cinnamon:肉桂抗菌性能使它成为促健康代理处理炎症、肠道紊乱和尿道感染,如IJMS研究所报告的