女性可以像男性一样从蛋白质粉末补充剂中受益。唯一的警告是您在日常需求中消耗它的蛋白质。您可以通过将0.36乘以体重以磅数乘以0.36来估算您的每日需求，以确定每天需要多少克蛋白质。如果您身体活跃，则需要增加的蛋白质。但蛋白质粉末本身不会帮助您构建肌肉。运动促进肌肉生长。在开始蛋白质粉末方案之前，请咨询您的医生。
类型
在市场上营销的蛋白质补充剂专门对女性销售，但蛋白质粉末通常含有类似的成分。选择含有高浓度蛋白质本身的一种，而不是长长的添加剂和脂肪列表。常见的蛋白质粉末包括乳清，大豆，酪蛋白，大麻和蛋粉。任何这些粉末都可以支持男性和女性的肌肉发育，但如果你经常锻炼，这只是真实。运动有助于分解肌肉组织，蛋白质重建它。
研究1
发表于“营养和新陈代谢”的2008年临床研究测试了乳清蛋白补充对肥胖女性的影响。在25至50岁之间随机分配到乳清蛋白组或安慰剂组中的一百五十名女性。乳清蛋白组每天在12周的测试期间每天消耗两种10g乳清蛋白奶昔。结果表明两组在肌肉生长方面几乎没有差异。然而，与安慰剂组相比，乳清蛋白组保持显着肌肉更大并失去更多的体脂。本研究表明，乳清蛋白质补充剂可能有益于减肥体脂和维持瘦肿块。
研究2
在同行评审期刊“生育与无菌”期刊上发表的2007年研究研究了大豆蛋白对绝经后妇女的影响。每天消耗20克大豆蛋白奶昔的妇女表现出整个体内脂肪的增加，但这是大豆蛋白组和安慰剂组之间的主要差异。本研究显示大豆蛋白不能直接帮助女性肌肉或维持瘦块，与不消耗每日大豆蛋白奶昔的女性有效地相比。
运动因素
建筑肌肉的关键因素是一致的阻力训练。每周两次或三次阻力训练课程通常是足够的。一些蛋白质粉末可以帮助您保持肌肉质量，但抗性训练是建造肌肉所必需的。抗性训练可以帮助女性烧伤身体脂肪和肌肉。蛋白质粉末可以支持肌肉发育过程，但这些补充剂不适合每个人。与医生交谈以确定蛋白质补充剂是否有利于您。